你們要的減肥食譜，一周瘦十斤，居然坐著吃都能瘦不停！

最新 04-26

生活在現代的女孩子估計都想有一個「魔鬼」身材吧，當然，連小編自己也在減肥的路上努力奮鬥著。不過，大家也都知道減肥是沒那麼容易的。也許，你就是在減肥的過程中不斷反彈的那個人。

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可大家也不要那麼擔心，今天，中安小護士在這裡給大家介紹懶人的減肥方法，你不用在運動跑步的路上再愁苦了、不用在不吃飯的路上再糾結、不用在早起的路上徒傷悲.....

接下來，請看下面！！！

餐前喝水法

平時多喝水的好處有很多，除了促進血液循環，還有助於營養的代謝和體內毒素的排出，增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。當然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

早餐前喝點水，還能夠幫助加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外，喝點水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧。

更換烹飪油法

減肥黨們一聽到油這個字就聯想到發胖，其實適當的油脂攝入是必要的，烹飪油吃對了照樣放肆瘦。

烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構成又不同，各具營養特點。因此在平時，應該以植物油代替動物油，並經常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。

食物零醬法

午餐來加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。

小編所說的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開那些高熱量的油脂類醬，用醋汁、檸檬汁和酸奶代替，美味不減分！一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要了解更多女性新知識，小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬於油脂類，當我們在吃生菜沙拉時只要......你懂得！

使用小餐具法

食慾和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者，以了解餐盤對人食量的影響。結果顯示：用餐的盤子越大，實驗測試者吃得就越多——他們會吃下比平時多30%的食物！都被大盤子欺騙了有木有，家裡用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號餐具吧。

小餐具法針對在外聚餐時也有顯著效果，用一個更小的杯子或者碗，可以少喝因為應酬無法避免的酒水、飲料和高熱量食物。

酸奶代替牛奶法

首先有個誤區，很多人都認為牛奶經過發酵變成酸奶後會更有營養，小編告訴你真相，從營養價值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，更易於消化和吸收，可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類。要注意的是，人在過分飢餓的狀態下，不能直接喝酸奶，防止胃裡酸度過高。

夜晚是喝酸奶的黃金時間，腸道蠕動最為活躍的時刻是夜晚10點-凌晨2點，晚上喝適量可以改善腸道環境的酸奶，再進入酣睡狀態，就是「夜間酸奶減肥法」的秘訣。

調整室溫減肥法

很多人為了貪圖涼爽，會將空調溫度設置得過低。但如果長時間身處20℃左右的環境中，人體的代謝會變慢，能量消耗跟著減少，更易發胖。另外，溫度降低可能會刺激你的食慾，讓你一直胃口大開。

室內空調溫度最好設定在27℃上下，增加身體組織消耗脂肪的活性，並時常到常溫地方活動一下，有助於身體代謝，保持身材。

慢食法

細嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發出的「吃飽了」的信號，可降低食慾，還可以促進食物吸收。還有吃飯的時候看電視，很容易忘記自己在吃東西這件事，你有沒有在看劇的情況下吃得根本停不下來的情況呢？專心吃飯更能接收到「飽」的信息哦。