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9種即使在晚上也可以吃的安全食物

對於某些人而言,夜間小吃是生活中的噩夢,對於某人而言則是一個取之不盡,用之不竭的笑話。但是,如果用有用的產品(例如乳酪或爆米花)代替甜甜圈和脂肪香腸,則可以使此過程完全平常而無害。

V哥已經為你準備了適合夜間小吃的產品清單。如果你還沒有準備好偏食健康食品,那麼你可以簡單地從飲食中排除絕對不適合在夜間使用的食品(我們將在最後討論它)。

1、乳酪

哈佛大學的科學家警告說,暴飲暴食可以像飢餓一樣造成失眠,所以建議晚上要吃點小吃。例如,建議吃幾片乳酪,它有足夠豐富的味道來滿足味蕾,因此不會在腹部產生重量。

2、酸奶

據營養學家介紹,希臘酸奶是夜宵的理想選擇,因為它含有少量脂肪和大量蛋白質。據研究,這種酸奶中含有的蛋白質不僅長時間留下飽腹感,而且還有助於身體在白天燃燒更多的卡路里。

3、餅乾

當然,不是任何餅乾都很好。全麥餅乾對健康的睡眠和身材沒有任何傷害。它們的組成主要是所謂的慢碳水化合物,它能給人多長時間的飽腹感。

4、爆米花

臨床營養領域的專家埃里克·阿斯·奧爾夫在夜間為小吃愛好者提供了一杯不含油和鹽的爆米花。這種零食不會以任何方式影響身材。

可以給菜肴加入黑胡椒或大蒜粉。

5、雞蛋

煮熟的煮雞蛋只含有75卡路里的熱量,但可以很好的和飢餓鬥爭。根據愛麗卡的說法,小吃會讓你忘記飢餓直到早晨。

6、蔬菜

如果你知道晚上會醒來吃什麼,但你不希望晚上吃上一些不健康的菜。那就可以嘗試蔬菜類的食物,比如蔬菜沙拉。

選擇最好的綠色蔬菜,因為它們含有複雜的碳水化合物,直到早晨,這些蔬菜都會讓你感到飽腹。

7、蘋果泥與肉桂

健康營養專家Karen Borsari 建議那些在晚上想吃糖果的人,可以用蘋果做蘋果泥。在裡面你可以加一小把葡萄乾。

這道菜不僅會減少你對甜甜圈和餅乾的渴望,還有助於減少讓你醒來吃的食慾素水平。

8、一杯櫻桃汁

這隻針對天然新鮮果汁櫻桃。也許他並沒有帶來特別的飽腹感,但研究表明,這種果汁對睡眠質量有著積極的影響,通過增加其深度和持續時間對睡眠質量產生積極的影響。

9、香蕉

儘管這種水果很快被吸收,但在一夜之間的第二次,你幾乎不會被飢餓所喚醒。事實是,香蕉含有大量的鉀和鎂,幫助我們放鬆,以及褪黑激素,據研究,這有助於嗜睡。

其它知識:夜宵的最差選項

簡單的碳水化合物,例如糕點或糖果。他們保證在早上提醒自己,我們正在變得超重。

酒精。它促進了脫水和熱的感覺,增加了入廁的衝動。因為這一切,你可以在晚上幾次醒來。

咸辣。這樣的食物會使你晚上起床喝一杯水。

告訴我們,你晚上會起床吃飯嗎?如果是這樣,你選擇什麼食物來減輕飢餓感呢?


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