這樣運動才能快速減脂！減肥改變人生，這是事實！

快速減脂推薦有氧運動。但是

仍舊需要一些肌肉訓練來輔助。

這是我的安排。

先跑400米的熱身，慢跑。

開始進行肌肉訓練。

1.卧推 3-4組、 10個

2.杠鈴彎舉 3組 10個

3.啞鈴 2組 10個

4.不知道該怎麼形容，就是下肩，腳靠在椅子上然後肩下沉，練斜方肌 3組 10個

5.杠鈴挺舉 練肩部的 20KG 3組 10個

6.然後卷腹30個

最後進行5000米的慢跑。

個人推薦先無氧運動再有氧運動，充分燃燒脂肪，而不是僅僅消耗肌肉糖元。

不過也可以有自己的理解。

只是有兩點一定要注意：

1.一定要有氧和無氧結合。

2.有氧運動時間必須超過半小時才能達到效果。

在整個減重的過程中，雖然訓練的內容是穩定的，但是減重的效果並不是勻速的。我剛開始的兩個星期，五天就能瘦五斤。但是到後來，一個月才瘦了四斤。可見身體是根據消耗和攝入的變化不斷地在調整靜息代謝率。在這個過程中最打擊信心的，便是遭遇瓶頸期。

瓶頸期的意思是：按照原來的運動量和食譜，體重仍然僵持不變。有時可以是一周，有時甚至是一個月。我瘦到到120斤時，遭遇瓶頸期僵持了一個月，然後搭配了健身老師推薦的一款減脂片打破了平台期 從120到了90斤 用了兩個月 體脂下降百分之18 現在再也沒有胖過啦 據說還可以調節易瘦體質嘻嘻 ！

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