你的腹部雕刻練到第幾層了？擁有「子彈肌」的男生，抬起手就迷死人了！
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臉是父母給的
身材是自己給的
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當你還在為人魚線
瘋狂做仰卧起坐的時候
很多健身猛男們都開始流行
鯊魚線、子彈肌
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WHAT？
什麼叫鯊魚線？
子彈肌又是什麼鬼？
鯊魚線，位於在人體兩肋，學名
「前鋸肌」
因為形狀像極鯊魚兩側的腮裂，又稱之為鯊魚線
鯊魚線旁邊的肌肉
就像一顆顆小子彈，所以又名
「子彈肌」
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當人魚線開始爛大街時
子彈肌便是男性釋放荷爾蒙的新領域
是的
人魚線已經不能滿足猛男萌妹對肌肉的慾望了
鯊魚線、子彈肌才是健身最高逼格的狀態！
擁有「子彈肌」的男生，已經成為腐女們追捧的對象！
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這麼會玩？？
看完流口水了嗎？
你真的還能鎮定嗎？！
在這個不單追求顏值，更追求肉體的時代！
你沒有顏值，那還不趕緊練出迷倒妹紙的肉體？
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我以為你看上我的顏值
沒想到你看中的卻是我的肉體！
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怎麼練出性感的鯊魚線？
體脂肪得夠低，才能讓鯊魚線明顯
所以你需要先保證你的體脂率在15%以下
如果沒有，那麼請先刷體脂！
如何刷體脂？
有氧運動，
比如慢跑、HIIT、爬山、爬樓梯都行啊！
每天至少30分鐘
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在健身圈，
對於子彈肌的追求並沒有很火熱
可能因為難練，
也可能因為對整天身材影響不大
但是擁有子彈肌的人
身材絕對更加高級
子彈肌
是一種高層次的追求
再結合下來這組鯊魚線、子彈肌的訓練教程：
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1、側身仰卧起坐
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2、單臂繩索下拉
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3、前鋸肌轉腰
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4、滑輪側下拉
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5、旋轉舉腿
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6、仰卧舉腿
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7、對側軀幹扭轉
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每個動作15次*2-3組，開始轟炸你的腹肌吧！
等等，還沒完！
除了轟炸腹肌
你還需要全面提升你的身體力量
力量訓練是必須的
能全面提升你身體的肌肉量
增大肌肉圍度
每周3次的舉鐵訓練，
你可以從健身黃金動作
深蹲、硬拉、卧推、引體向上、雙杠屈臂撐等動作入手
選擇動作在8-12次力竭的重量，每個動作10次*3組
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全身性的複合動作訓練
會讓你練出明顯的肌肉線條
鯊魚線、子彈肌也會更快練出來！
訓練前後補充蛋白質跟碳水食物，
有助於肌肉的恢復！
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而對於很多入門新手而言，下面這些動作簡單易學
也是公認訓練腹肌最有效的方法之一
一起來看看吧
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動作一
仰卧卷腹+單腳起 10-20個
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動作二
坐姿收腿 10-20個
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動作三
仰卧交替肘碰膝 10-20個
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動作四
仰卧直腿卷腹 10-20個
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動作五
仰卧屈膝分腿卷腹 10-20個
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動作六
仰卧屈膝半身起 10-20個
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動作七
俯撐左右交替提膝 10-20個
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動作八
平板橋 10-20個
練習者根據自身身體情況，每個動作做10-20個，做2-3組。動作與動作之間盡量不休息，組 與組之間休息45-60秒。
「腹肌需要天天練嗎？」
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這是一個誤解
很多朋友因為
動作不標準
所以腹肌恢復快，沒什麼酸痛
就覺得是可以天天
其實如果你上下左右側腹都刺激到位
腹肌跟其他肌肉也一樣
也是要通過休息和修復來增大的
因此小夢更建議你每次練透
保證質量，而不是數量
|內容轉載自《肌湯》
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