5個核心訓練動作，輕鬆收緊腰腹贅肉，雕塑腹肌馬甲線！

每個人都想擁有堅實的腹肌，纖細的腰身穿衣更好看，同時，腹肌力量還可以保護你的腰椎，避免腰痛的產生。但是你練了那麼久的仰卧起坐，好像腹肌也沒有現身出來，這到底是什麼原因呢？

其實，訓練腹肌的第一步是去減脂，只有你的體脂降下來後，才會顯現出脂肪後面的腹肌，如果身體脂肪過高的話，即使腹肌練得再好，也會被脂肪遮蓋住的。

其次，你要選擇高效的腹肌訓練動作，下麵茶健身為你精選了5個核心訓練動作，具有非常好的腹肌訓練效果，趕快跟著茶健身練起來吧。

以下5個訓練動作，每個動作訓練60秒，訓練3組，堅持28天，就會收穫纖細小蠻腰。

1、骨盆勺

屈膝仰卧躺在地上，將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，翹起腳尖，收緊Hip，慢慢抬起Hip。

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2、反向卷腹

注意：雙手扶在腦後，但是不要用力向前拉頭部，避免對脖子造成損傷，要藉助腹肌的力量卷腹。

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3、俄羅斯轉體

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4、死蟲

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5、坐姿屈膝

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