擼得了杠鈴下得了廚房，除了秀恩愛、解鎖動作，你還得會吃！

誰不希望有一個健身男友陪伴左右

一起擼鐵

一秀恩愛

那麼有一個健身男友會是什麼體驗

Part 1：

有一個健身的男票是一個怎樣的體驗？

NO1.品味很高，愛健身的男人，他們務實不虛榮，明白什麼事情都需要一步一步來，他們的目標就是超越比自己更優秀的人，成為比他們還要優秀的人。

NO2.能吃苦，這個不需要多說，健身的苦不是一般的……

NO3.可以抵擋住誘惑，一種戒煙戒酒，一種早晨6點鐘起床的人，一種是可以控制自己身材的人，恰好健身的男士這三點都佔了。

NO4.身材好，這個眼睛就可以看得到，手可以摸得到的了。

NO5.有面子，有安全感，這個就是作為女人的我的一點點的小小的虛榮心啦，一身腱子肉，穿衣有型，脫衣有肉，就是這樣。

NO6.能虐狗，他要帶著你一起去健身房運動了，教你如何減脂如何練出馬甲線，翹臀~全身心投入的教你，保護你，還不夠虐狗么！

Part 2：

作為他的女票最應該做的是？

當然是去得了健身房，下得了廚房。要填飽他的肚子，吊足他的胃口，跟著他一起管理身材，一手好廚藝，成就一副好身材。

每一天的我們都很忙碌，想要保證科學的飲食結構，還想要色香味俱全，哪有如此簡單，也會有很多人，忙著上班也沒有那樣的時間去做呀，那麼這九道主食沙拉就是為了解決我們所有的需求而誕生了，可以是麵包，可以是法棍，可以是雞蛋，可以是玉米粒，可以是南瓜，可以是土豆….隨便搭配，想怎麼吃就怎麼吃，熱量低飽腹感超強，多吃一口，也無關要緊啦。

常用主食食材：

1、吐司/法棍：吐司切片超市或烘培店都有售，也可以買個麵包機一鍵式，購買時盡量選擇全麥，沒有添加過多糖分和味道的，法棍大型超市，大一點的烘培坊都有售，剛出爐的法棍外酥內軟，口感最佳。

2、南瓜：內含有維生素、果膠、礦物質、氨基酸、類胡蘿蔔素等多種有氧成分。

3、意麵：富含蛋白質，形狀各異，適合各式菜譜的需求。

4、龍利魚：肉質鮮美，無刺，蛋白質含量最高，營養豐富，熱量極低

5、雞胸肉：高蛋白，低熱量，健身首選

6、雞蛋：富含蛋白質，營養豐富，可以算是沙拉里最常見的了

自製常用沙拉汁：

1、油醋汁：橄欖油150ml，香醋50ml，芥末適量，黑胡椒碎適量，鹽適量（其中裡面可以添加蜂蜜，蜜汁油醋汁，這個看自己口味去添加，鹽不建議放的太多，畢竟健身餐還是低鹽比較好一些）

2、千島醬：這個食材有限，所以會在網上買熱量比較低，添加劑比較少的，每次食用10g左右，所以也不用擔心熱量會超標。一周也就吃那麼1到2次.

自製沙拉式健身餐走起

專治各種不會吃！

1、蒜香吐司雞蛋沙拉

做法：大蒜壓成蒜泥，加入適量植物油和少許鹽攪拌均勻，烤箱180度預熱後，將蒜泥塗抹在吐司上，放入烤箱上層烤5分鐘後關火，用餘溫繼續燜考備用。煮好的雞蛋剝皮，切成小丁。吐司取出切小塊，根據自己的愛好選擇自己想要吃的蔬菜，用油醋汁攪拌均勻鋪在盤子上後再放雞蛋和吐司，撒上一些胡椒碎即可食用。

2、秋葵牛排沙拉意麵

做法：牛排解凍後平底鍋刷上一層黃油煎熟，秋葵洗凈放入燒開的水中煮1分鐘撈出瀝干切丁備用，彩椒洗凈切丁備用，煎好的牛排切小塊和蔬菜攪拌即可，意麵煮熟，放入自己喜歡的蘑菇醬或黑胡椒醬調味。

3、黃金吐司鮮蝦沙拉

做法：空氣炸鍋180度預熱5分鐘，吐司切塊，放入空氣炸鍋中180度炸5分鐘，鮮蝦煮熟瀝干晾晾，玉米粒放入熱水中30秒撈出瀝干備用，將鮮蝦，蔬菜，玉米粒放入蜂蜜油醋汁拌勻放入盤中，上面鋪上烤好的吐司即可，也可以淋上少許千島醬

4、蒜香吐司培根沙拉

做法：大蒜壓成蒜泥，加入適量植物油和少許鹽攪拌均勻，烤箱180度預熱後，將蒜泥塗抹在吐司上，放入烤箱上層烤5分鐘後關火，用餘溫繼續燜考備用。培根用平底鍋小火煎熟切塊，洋蔥切塊煎熟

5.蜜烤吐司雞胸沙拉

做法：吐司切塊，放入玻璃碗中，擠入適量蜂蜜和橄欖油拌勻，烤箱180度預熱5分鐘後將吐司放入烤箱中，烤5-8分鐘。雞胸用黑胡椒粉，少許鹽腌制30分鐘，平底鍋導入一層水燒開後放入雞胸，小火帶水蒸發，水煎過程要翻雞胸兩面煎，出鍋切塊和烤好的吐司放在一起，蔬菜洗凈瀝干水分，加入油醋汁拌勻裝盤即可。

6、蒜香法棍金槍魚沙拉

做法：法棍切成自己喜歡的厚度，大蒜壓成蒜泥，加入適量植物油和少許鹽攪拌均勻烤箱180度預熱5分鐘，蒜泥均勻塗抹在法棍上，放入烤箱上層烤5分鐘，玉米粒焯熟撈出瀝干水分與金槍魚攪拌均勻後鋪在烤好的法棍上，食用前在撒上一些胡椒碎即可食用。剩下的金槍魚玉米粒直接與蔬菜攪拌裝盤即可。

7、烤南瓜培根彩椒沙拉

做法：南瓜洗凈切滾刀塊，刷上一層橄欖油，黑胡椒粉攪拌均勻，空氣炸鍋180度預熱5分鐘後將南瓜放入炸藍中，均勻鋪滿，不要疊加以免烤不透，180度烤8-15分鐘，培根切塊，洋蔥切塊，放入不粘鍋中炒熟，放入彩椒、烤好的南瓜攪拌一下就可以裝盤了，在撒入一些胡椒碎，烤出來的蔬菜特別的香脆

8、蒜香蜜烤法棍龍利魚沙拉

做法：法棍切成自己喜歡的厚度，大蒜壓成蒜泥，加入適量植物油，蜂蜜，少許鹽攪拌均勻烤箱180度預熱5分鐘，蒜泥均勻塗抹在法棍上，撒一些白芝麻，放入烤箱上層烤5分鐘，龍利魚用廚房紙巾擦乾水分，加入橄欖油，黑胡椒粉腌制15分鐘，放入光波爐中，烤8分鐘，翻面撒上黑胡椒粉和辣椒粉，孜然粉在烤3分鐘即可食用

9、油醋汁海鮮沙拉

做法：準備鮮蝦，扇貝肉煮熟瀝干水分備用，玉米粒、西芹切段焯熟瀝干備用，蔬菜洗凈瀝干備用，加入蜂蜜油醋汁，將所有食材攪拌均勻即可食用，配上法棍或是牛奶燕麥片。

Tips：

關於工具：烤箱，空氣炸鍋每個牌子都是不一樣，食材切的大小，薄厚程度都不一樣，所用時間也是不一樣，這個還是要自己掌握一下時間。

關於熱量：其實沙拉作用的食材的熱量都不是很高，關鍵在於沙拉醬，沙拉醬的用量只要控制好，每餐的熱量都不會超，畢竟早上吃的東西一天完全可以代謝出去，嘗試自己做沙拉汁或沙拉醬，熱量相對於外面購買的確實要低很多。對於男士來講，以下每一餐的熱量基本都是在500-600千卡之間，對於女士來講，可以減少碳水的攝入量，可以少吃一片吐司，熱量大概也就是350-450千卡左右，對於現在的一個成年人特別是長期健身的女士來說，這個熱量已經很低了。

關於蔬菜：製作沙拉所用的蔬菜可以根據自己所在的地區來選擇，作為一枚東北人，常用的就是紫甘藍，西葫蘆，生菜，苦苣，圓白菜，洋蔥，西芹，彩椒，由於還算是比較冷的地區，水果基本都不會在早上食用，而是作為加餐。

關於用油：蒜香的烤法其實用黃油更好，只不過對於健身餐來說會覺得熱量高，早上吃10g左右也沒有太大的關係，烤的過程也會揮發一些，如果比較擔心的話選擇植物油或是橄欖油也是一樣的。

如果他變得越來越優秀

你也應該變得越來越了不起！

會做健康美食便是一種了不起

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