這6個公認的壞習慣，會「搞砸」你的健身成果！
健身已經演變成健康的一部分了，剛開始健身的小夥伴們肯定也不知道運動時應該注意些什麼？或是運動前必須要做什麼。
為什麼健身沒效果？可能這6個壞習慣，可能會破壞你的健身進度！
1、運動前不熱身。
想讓身體適應運動的節奏，不熱身直接運動很容易造成扭傷等，所以要先做好熱身讓身體有個緩衝的過程哦。
2、盲目攀比
不要盲目的跟網上那些健身大神們攀比，人家這個動作或許做了幾千次幾百次，熟悉這個動作的一些技巧，我們健身的目的不是為了攀比跟耍酷，是為了強身健體，如因為一個模仿動作而造成損傷，得不償失，所以一定要量力而行。
3、酒後運動
酒後建議不要運動，不是建議不要，是一定不要哦，喝過酒的人血液循環會比較快，這時候健身的話嚴重的話會引起腦溢血或高血壓等，這是很危險的一個舉動，所以一定要杜絕酒後健身，不要做一些傷害自己身體的事情，健身的初衷是為了健康。
4、健身時間過長
無論是增肌還是減脂，時間不建議超過2個小時，因為強度過大肌肉沒有足夠的時間去恢復，所以新手健身時間最好把控在60分鐘左右為宜，組間休息時間不宜超過90秒。
5、沒有及時補充能量
運動過後30分鐘內可以補充一些能量，可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、麵包等，少量的加餐不僅不會影響減脂，還能加快身體的代謝。
6、馬上洗澡
健身運動過程中會流很多的汗水，很多人訓練完畢後都會迫不及待的想去沖涼，這時候毛孔都是打開的突然的降溫會使毛孔立即閉合，雖然沖涼這一刻感覺無比舒適，但是卻阻斷了體熱散發，很不利於肌肉的恢復，所以最好是休息20分鐘左右，再用接近體溫的水溫沖涼。
