健身中的九大誤區，這些年你可能健了個假身

運動健身九大誤區

你掉進了哪個坑裡了？

在這個闢謠趕不上造謠的時代，各種有關運動健身【偽科學】流傳甚廣，小編特別為大家整理了一些常見的九大運動誤區。

來看看你踩中了多少顆雷？

又被坑了多久？

防坑模式正在啟動···

1

脂肪可以局部減少？

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我們的身體的熱量儲存和使用是受到整體的收支控制的。收入的熱量多，熱量便以脂肪的形式儲存起來。

整體熱量收支情況決定皮下脂肪的含量，力量訓練促進肌肉中脂肪減少，飲食調節以及運動促進內臟內部的脂肪減少。減少不同部位的脂肪的方法是不同的。

因此，如果做一個部位的肌肉訓練，消耗的熱量也是來自於整體的熱量儲存和這塊肌肉內部的脂肪，而不是只消耗覆蓋在這塊肌肉前的皮下脂肪。因此脂肪不會局部減少。身體各個部位的力量訓練更多的是為了塑造這個部位的肌肉形狀和體積，如果只盯著腹部或大腿肌肉訓練，那麼有可能會增加這部分肌肉的圍度，最終擁有更粗的腰部和腿部。

2

體重下降了

就是減肥成功？

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「肥」是指身體的脂肪含量，我們的身體重量是由肌肉組織、內臟器官、骨骼和脂肪組成（當然，脂肪會分布在肌肉組織和內臟器官裡面）。

因此，「肥」並不是體重大，而是脂肪多，一個體重小的人，如果脂肪含量高，他同樣也叫做「肥」。一般來說，男性體脂含量超過12%，可以考慮減肥；女性體脂含量超過22%，也可以考慮減肥。

在不了解真相的情況下，大多數人的減肥都是減少了肌肉數量，畢竟肌肉減少很容易，只要節食或者運動不當，肌肉丟失一天內可以出現幾公斤的減少，這是十分科學不健康，得不償失的「減肥」。

3

要想減肥

就要少吃肉？

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減肥過程中，飲食作用非常大，例如：如果不想減掉肌肉，那麼除了做恰當負重的肌肉訓練以外，還要保證蛋白質食物的足量攝取。

肉類的優質蛋白質來源，肉、蛋、乳、禽、魚這五類食物在減肥期應該保證每餐至少出現一類。當然，肉類可能包含一些脂肪，那麼在選擇這些食物的時候，可以通過食材本身和製作方法來減少脂肪含量。

所以，請重視減肥期間蛋白質攝取！！

4

只有有氧運動

才可以減肥？

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其實基本上所有的運動都可以減肥，只有你攝入的熱量小於你消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然會變瘦。

如果只通過有氧運動來減肥，在減掉體重之後就會進入平台期，不會再減輕體重，也不會獲得更好的形體。

所以如果是單一的有氧運動，你減下來的「肥」，可能就僅僅是體重數字的下降而已，並不會真正意義上在視覺等方面帶來美觀享受。

因此，正確的應該是無氧力量訓練配合有氧訓練，這樣才會更好的減少脂肪、塑造完美形體。

5

跑步後

小腿會變粗？

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很多人說跑步後小腿會變粗，其實是因為剛跑完，體溫升高、肌肉充血導致的。一般幾個小時或者一兩天就可以恢復到原來狀態。

如果採取正確的跑步姿勢配合正確的拉伸，跑步只會讓腿部看起來越來越修長，並不會粗腿。當然，跑步會長些肌肉，但比起減掉的脂肪和正確拉伸帶來的肌肉拉長，從體態上來說，增長的這些肌肉簡直微不足道。

曼迪君在此特別敲黑板！！姑娘們，所有跑步後的粗腿，都是你姿勢錯誤和不會拉伸犯下的罪啊！

6

健身需要勤奮

最好加大強度

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健身確實需要勤奮，但是強度的加強，並不是說想就能加的。

肌肉的增長需要破壞和恢復，其中恢復是非常重要的，所以合理的休息和有整體規劃的健身計劃，會幫助你完成事半功倍！

7

女生練肌肉很難看

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首先，女生練出肌肉會顯得線條優美，且前凸後翹馬甲線，可參考維秘模特。

再者，女生體制原因，是很難練出像男生一樣的那種大塊狀肌肉，除非吃藥。

8

運動中大量失水

所以我要大量飲水

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運動中可以喝水，但是原則是少量多次。

如果一次性喝大量水會造成很多不良後果，比如增大心臟和腸胃的負擔、造成運動中的腹痛。

9

欲練翹臀，必先深蹲

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拜託各位，不用弄得像練葵花寶典一樣，非黑即白。

深蹲無疑是一個不錯的訓練臀部的動作，但是如果僅僅是單一的做深蹲，其實是達不到較好的效果的，還應該配合其他動作訓練。

健身無疑有益於我們的身心健康

緩解壓力，鍛煉身體

同時也可以通過健身

讓自己變得更加優秀

在這個闢謠趕不上造謠的時代

類似的「偽科學」不在少數

這讓不少健身愛好者和健身小白

耽誤了時機、浪費了力氣

因此

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（本文內容參考知乎，圖片來源網路）

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