背厚一公分，人顯老三歲，一組瑜伽序列，快速擁有周冬雨的少女背！
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來源：每日瑜伽
好看的背，是評判少女感和優雅體態的一個重要標準。
一直以少女感著稱的周冬雨，就有一個又瘦削又平直的背。
還有「28歲未成年」的謀女郎——倪妮，好看的背讓她顯得性感又輕靈。
好看的背有一個共同特徵就是
又薄又直
今天不愚伽問答板塊，明星老師給大家解答如何通過練習讓自己的背變薄變美，還有大家喜歡的治癒系問題哦~
01
問：老師，我的背好厚，怎麼練習讓背薄一些呢？
答：
背部的肌肉，是日常生活中比較少被用到的，很容易堆積脂肪，胖的人自然會有一個厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏於鍛煉的原因。
有幾個簡單的瘦背動作分享給你：
01丨蝗蟲式
02丨反船式
背部脂肪太多，不僅會增加脊椎的負擔，還會堵塞背部的經絡，導致氣血不暢通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就說明氣血不暢。
再推薦你幾個超簡單瑜伽動作，通暢背部經絡！
01丨搖擺式
02丨背後反祈禱式
03丨上半身牛面式
02
問：
如何用瑜伽柔軟脊柱，放鬆肩頸呢？
答：
工作了一天，脊柱也直立了一整天，椎間盤的壓力大，是時候拉伸一下了。拉伸脊柱可以讓脊柱重新獲得更多水分，充滿能量。
分享大家一組脊柱拉伸動作：
01丨嬰兒式
膝蓋跪地，臀部坐腳跟，雙手往前延展，額頭貼地
保持8次呼吸
02丨貓式/牛式伸展
雙手撐地對齊肩膀，膝蓋著地對齊髖部
吸氣延展脊柱向上，呼氣低頭弓背，重複5次
03丨站立前屈
雙腳打開，對齊髖部
雙手互抱手肘
04丨站立前屈扭轉
在上一個體式基礎上，雙手往左側延展
重量均勻分布在兩隻腳上
保持8次呼吸，換邊
05丨人面獅身式
趴下來，小手臂撐地，對齊肩膀
脊柱延展，保持8次呼吸
06丨仰卧扭轉
仰卧，雙腿彎曲，膝蓋向右著地，右手放在左膝蓋外側
轉頭看左側，保持8次呼吸，換邊
03
問：老師，感覺我有頸椎，腰椎，腰肌勞損等問題，可能是久坐引起的，有那些體式可以改善呢？
答：
一般久坐一族容易發生脊柱病變，其頸椎損傷和腰肌勞損者佔據不少，由於長期保持一個坐姿開會、蹺二郎腿或弓背，極易造成骨盆旋移而出現長短腿，繼而亦可能導致腰部不適或腰椎間盤突出等。
所以針對被困擾已久或還未出現脊柱問題的人群，整理了一組脊柱的修復序列，為舒緩長期疲勞、勞損的脊柱給予舒適的空間。
推薦一套瑜伽序列：
手杖式-手杖式手抓大腳趾（凹背）-下犬式- 加強前屈伸展式（凹背）-山式-三角伸展式-扭轉三角伸展式-加強側伸展式-挺屍式。
04
問：
練瑜伽時雙腿和身體一直抖動，該如何克服？
答：
雙腿抖動在練習中習以為常，
抖動的原因在於：
從練習層面考慮：
肌肉力量不足。
如在戰士一式時，由於腿部力量不足，顫抖的現象就會非常明顯。
抖動現象通常出現在初學者身上，除了腿發抖外，腰疼，肌肉發酸，都在此列。
練習瑜伽動作身體會感到吃力，這時只要注意一下幾點就夠了：
① 增長熱身的時間，10分鐘左右，拉伸腿、轉轉關關節等；
② 每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側伸展式，這兩個體式是很好的強健身體的體式；
③ 進行坐姿、卧姿的體式要多於站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當然，它的減肥功效也更好；
④ 感覺發抖時，不要勉強，放鬆一下，或者降低難度，一定要以身體舒適拉伸為準。
05
問：
老師，由於整天坐在辦公室，我的肩頸經常感覺特別的酸，感覺問題很嚴重了，能不能介紹一個簡單能堅持的體式給我？
答：
肩頸堵塞是辦公人士比較常見的問題，肩頸堵塞容易造成體內毒素淤積。氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。
這裡介紹一個非常簡單的體式——
牛面式
：
體式功效：緩解頸椎關節強直，通過打開胸腔來改善呼吸，靈活肩關節。
練習方法：山式站立，隨著吸氣，抬起左手臂過頭，彎曲左手肘，讓左手放在兩肩胛骨之間，放低右手臂，彎曲右手肘，讓右手去抓住左手，如果無法抓到，可雙手抓一條繩子或者毛巾也可以，雙手用力對拉，放鬆雙肩，保持這個狀態30秒。然後換另一側練習。
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