身體僵硬？來做這6式瑜伽吧，讓你關節更柔軟

雖然現在很多人都意識到健身的重要性，但並不是所有人都有專門的時間來鍛煉，再加上日常不良習慣的養成，導致身體僵硬、四肢靈活度差，這種問題要如何破解？別急來，做這組16分鐘的瑜伽靈活練習吧，只需6個瑜伽動作伸展你的身體，鍛煉你的精力，讓你的身體更柔軟，拿出瑜伽墊讓我們開始練習吧。

烏鴉式瑜伽的變體，練習時從下犬式進入，吸氣，左腳向前邁到雙手之間。呼氣，左腳腳跟蹬地，左腿伸直，然後腳掌踩實地面，雙手掌壓實地面，略微彎肘。吸氣，向前延展背部，右腳抬起，腳掌踩在右手大臂上，眼睛看向地面，保持身體的穩定。將烏鴉式改為變體式練習就成了一個極強的拉伸體式，而且也能大大提高專註度，而這個動作與瑜伽半神猴式也很相似，都可以有效的靈活腿部關節，增強腿部的柔韌性。

鷺式瑜伽，練習時從自然坐姿開始，雙手抓右小腿向上向後伸直，讓右腿膝關節內側卡在右大臂後方，右手撐地，左手抓住右腳掌，手肘繞至頭部後方，右手向右側伸直，手掌心撐地，右腿保持向上伸直，腳掌綳直向上即可。鷺式的練習可以使腿部獲得完全的伸展，讓腿部肌肉得到很好的鍛煉，每天練一練除了可以很好減掉大腿多餘贅肉，讓腿瘦下來，還能通過拉伸來提升臀部線條，塑造完美翹臀，最重要的式可以提升我們腿部的柔韌性，擺脫腿部的僵硬感。

瑜伽的青蛙趴，練習時首先趴在床上，雙腿分開往頭部方向上伸展，直到左右兩邊大腿成一直線，然後彎膝並緊貼床面，頭部放置正在重疊的雙手上，最後慢慢讓臀部下沉。青蛙趴式一個強力的開胯體式，對於胯關節靈活有這非常重要的作用，跨部的打開可以讓你更好的完成瑜伽動作，讓你的身體變得靈活而柔軟。

全駱駝式的練習從金剛坐姿開始，吸氣，直立上身，然後在體後兩腳掌之間放置一個瑜伽輪，兩腳掌夾緊瑜伽輪，雙手扶髖，雙膝分開和髖部同一寬度。呼氣，收腹，胸腔引領身體向後延伸，雙手慢慢向後向下，直至腰背部完全置於瑜伽輪上端，此時身軀完全放鬆，腰背部完全壓實瑜伽輪上端，掌心壓地，雙手觸碰到雙腳趾，小臂與手肘壓實地面，後腦貼著瑜伽輪，頭頂心輕輕置於地上，，感受背部肌肉群的擠壓。通過瑜伽輪的輔助來練習瑜伽全駱駝式，可以有針對的鍛煉背部肌肉，均勻按摩背部，不但可以有效消除背部脂肪，而且還能靈活肩部及手臂關節，讓身體更加柔軟。

舞蹈式瑜伽，練習時可以從貓式開始進入，吸氣時，左腿從後向上抬起並屈膝，小腿向上，同時右手彎肘，以小臂和手肘支撐地面，手掌五指張開，手心貼地。呼氣，左手繞至體後抓住左腿小腿，將左大腿往上拉起至與地面垂直，右膝彎曲，小腿向上抬離地面，腳掌綳直，維持身體的穩定。舞蹈式是一個以單膝跪姿用膝蓋和小手臂支撐練習的動作，對於鍛煉手臂與腿部肌肉很有幫助，而且還能在提高身體平衡能力的同時靈活我們身體的各個關節。

做完上面5個動作，我們最後進入輪式的練習，將我們的柔韌度徹底打開，練習時從平躺姿勢開始，吸氣，雙臂向頭部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵兩旁的地上壓實地面，指尖朝向雙肩。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和雙手推地，身體向上抬離地面，雙腿與雙手伸直，腳掌完全壓實地面，手指五指張開，虎口壓實地面，雙手與地面垂直，頸椎放鬆，頭部完全後仰下垂，頭頂與地面垂直。輪式的練習不僅可以靈活我們的脊柱，讓我們的腰部更加柔軟，還能鍛煉我們的背部肌肉，讓背部線條更加優雅。

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