母嬰健康：如何緩解孕期便秘？

便秘是孕期常見癥狀，對孕婦、胎兒都有很大的風險。孕期排便過於用力會引起子宮收縮，增加早產或流產的風險。有些便秘的孕婦在分娩時，堆積在腸道中的糞便會妨礙胎兒下降，導致產程延長甚至難產，危及母嬰安危。

孕期便秘的原因

1、激素影響

懷孕導致孕酮增加，胃動素的含量下降，激素的變化致使胃腸蠕動變慢。同時，日益脹大的子宮對直腸的壓迫，影響排便。

2、飲食影響

孕初期受妊娠反應的影響，進食少。孕中後期家人對準媽媽的照顧，為了補充營養，食物精細，膳食纖維攝入嚴重不足，是導致孕期便秘的重要因素。

3、活動量減少

懷孕後，受自身、環境等多因素影響，准媽媽的室內外活動量減少。目前很多女性孕齡增高，在備孕、懷孕後的卧床養胎加重了便秘的發生。

4、心理因素

懷孕後的情緒不安、緊張、焦慮等心理變化，增加了便秘的可能。

孕期便秘的危害

1、影響孕婦健康

便秘導致孕婦腹痛、腹脹，嚴重者可能導致腸梗阻引起直腸脫垂。便秘使腸道代謝廢物累積，可引發孕婦腸源性毒血症。

2、影響胎兒發育

便秘導致孕婦腸道菌群失調，腸道中代謝廢物堆積，吸收進血液後通過胎盤對胎兒造成極為嚴重的影響，嚴重者可導致胎兒畸形。

3、影響分娩

如果不及時干預，妊娠晚期便秘會愈來愈嚴重。孕婦分娩時堆積在腸道的糞便妨礙胎兒下降，導致產程延長甚至難產，危及母嬰安危。

4、影響美觀

孕期便秘，由於腸道代謝廢物無法排出，吸收入人體，會導致膚色黯淡、皮膚粗糙，面色無華，產生孕婦斑等。

孕期便秘的防治

1、補充益生菌

益生菌產生短鏈脂肪酸、促進腸胃蠕動。考慮到人體胃腸道能夠識別補充的細菌，不同人的體質可能會產生免疫反應。因此要根據醫生的建議購買正規廠家的產品，選擇經過衛生部批准的菌株。

2、補充膳食纖維

膳食纖維可以促進腸道蠕動，促進腸道有益菌增殖，能有效地預防、緩解便秘。營養學會推薦孕婦及乳母每日補充25～35g膳食纖維。

膳食纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中，比如香蕉、蘋果、芹菜、芝麻等。但是，食物中的不溶性膳食纖維會降低食物中維生素、礦物質（如鈣、鐵、鋅、鎂）的吸收，造成孕婦及胎兒的營養不足，要控制過多攝入。

孕期補充水溶性膳食纖維（益生元）產品，比如低聚果糖是我國批准的普通食品原料，是很好的選擇。

3、適量飲水

由於子宮壓迫，准媽媽憋尿時間縮短，經常跑廁所很麻煩。但是，也需要及時補充水分，防止糞便乾結。水分攝取量每天為1.7~1.9升。需要進行心理疏導，保持心情愉快，同時孕期也需要進行簡單適量的運動。

（圖片來源於網路）

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