6個簡單的拉伸動作，疏通全身經絡，還能改善睡眠質量！

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拉伸是很實用的健身運動了，為什麼這麼說呢，拉伸不僅能鍛煉到筋骨，還能減少在運動中受傷的幾率。

結束一天忙碌的工作後，躺在床上做幾組拉伸運動還能緩解肌肉酸痛，使肌肉更加具有柔韌度。

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睡前做幾個拉伸動作，還能有助於睡眠質量哦，讓第二天精神更加充沛。

6個拉伸運動，晚上在家練起來。

1、跪式拉伸

這個姿勢能有效的緩解疲勞、解壓等，跪式然後雙手往前伸直，上半身往前傾，動作保持腰板挺直，頭盡量往地板上靠著哦，如果在地上最好就鋪上一張瑜伽墊哦，然後保持15-30秒，調整好呼吸重複2-5次。

圖片版權：公眾號「增肌減脂」獨家發布

2、簡易前屈式

雙腿交叉坐著，雙手往前伸直，上半身往前傾，動作保持腰板挺直，然後保持15-30秒，重複2-5次。

這個動作比較沒有什麼難度，能讓整個身體得到放鬆的狀態，很適合睡前或者運動前筋骨拉伸。

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3、仰卧抬腿

平躺著，然後再抬起一隻腳，盡量伸直了哈，然後保持動作10-15秒左右，然後再換另一邊拉伸。

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4、抬腿

靠牆平躺，把雙腿舉到牆上，這樣血液會循環流動到心臟位置，從而產生舒緩的功效哦。時間在5-10分鐘左右即可。

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5、蹲腿拉伸

動作如圖，腰板挺直，腿不要彎曲了哦，然後保持20-30秒，做完換另一邊，每邊重複4-6組。

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6、拱橋式彎腰

平常習慣性彎腰駝背的人可以多做這個動作哦，不僅能舒經活絡還能讓腰部肩膀得到舒緩。動作根據每個人的腰部柔軟度來完成把，盡量把腰彎到極限，動作時間在10-15秒左右即可。

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