肌肉酸痛怎麼辦？4個妙招換一身輕鬆！

這句話對，但是只對了一半。

在作用時間很短的訓練項目中，氧氣來不及供應，身體轉而用無氧代謝供能，副產物就包括乳酸。

乳酸分子脫氫後，氫離子會讓血液濃度升高而產生酸性，就會直接刺激神經元，因此產生疼痛。

但是！！！

乳酸所帶來的酸痛，通常都會在1~2小時緩解，乳酸回到正常水平。

並且！！！

運動後產生的乳酸，有70%會成為有氧代謝的能量來源，剩下的會與肝臟腎臟再儲存，所以如果我們在乳酸產生後做一些慢跑，就會加速乳酸作為供能物質的分解，也就是很多健身老手會做的「排酸跑」。

還有！！！

乳酸不是運動後才突然冒出來的：

我們平時安靜休息時，骨骼肌、紅血球、肝臟等部位就一直在分泌乳酸，大約維持在1mM/L，我們感覺不到酸，是因為生成與分解達到了一個平衡，而不是沒有。

學名叫做：延遲性酸痛！英文名：DOMS。

關於延遲性酸痛的由來，學者們給出了很多解釋：有人認為是肌纖維或某些結締組織輕微損傷，白細胞作用於受損神經纖維導致的。也有人認為：是細胞增長過程中壓迫神經導致的。

對於我們來說，比起糾結是怎麼來的，我們更應該知道它是怎麼沒的。

每個拉伸姿勢找到拉伸感之後，保持15秒到25秒，以充分緩解酸痛。

利用泡沫滾軸、按摩球都可以對肌肉進行放鬆。

運動員會在比賽場上，對剛剛產生乳酸的位置（比如足球運動員的腿）進行冷敷，以繼續應付比賽；而對超過一天的延遲性酸痛，則需要熱水澡來幫助血液循環，放鬆緊張，緩解疲勞。

大家都知道了，蛋白質和碳水化合物嘛，吃肉吃雞蛋，注意主要是白肉；碳水，就是所有的主食，大米白面啊，粗糧比如玉米紅薯南瓜等等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！