再這麼下去，你的「烏龜頸」會比楊冪還嚴重！

說起女明星的體態問題，下面這三位女神常被拿來比較。從左至右：如白天鵝般挺拔好氣質的劉詩詩、含胸駝背的楊冪、溜肩的神仙姐姐劉亦菲。

之前我們已經和大家討論過溜肩的解決辦法（點此回顧），今天咱們來說說困擾大多數上班族的問題：「烏龜頸」。

（楊冪 vs 劉詩詩）

可別急著笑楊冪，如果你此時正以這樣的姿勢工作，那你的問題分分鐘比楊冪還嚴重！

一

什麼是

「烏龜頸」

現代人伏案工作時間越來越長，很多人下班大部分時間也是低頭玩手機，慢慢頸部越伸越向前。脖子這個不自覺前傾、過度伸長的動作，也叫「烏龜頸」，往往和含胸、駝背等不良體態一起出現。

一個簡單的方法可以檢測你是不是「烏龜頸」：背靠牆站立，正確的體態後腦勺應該會貼著牆面；而有「烏龜頸」的人，後腦勺會離牆壁很遠。

如今，「烏龜頸」這個文明病越發年輕化：長時間對著電腦的白領、離不開手機的低頭一族、睡覺枕太高的人，都容易引發這個問題。

二

「烏龜頸」

的危害

最直觀的後果：變醜啊！

不信你看看楊冪，再看看霉霉，任你有大胸細腰長腿，頭前伸的不良體態分分鐘毀了你的整體氣質！

而男生有這個問題的話，就不光是丑了，是非！常！猥！瑣！

「烏龜頸」的危害可不僅僅是不美觀，還會導致很多問題：

慢性肌肉勞損，加大椎間盤突出的風險；

壓迫神經，造成緊張性頭痛；

肺活量降低，影響心血管健康；

血液循環變慢，影響大腦供血。

三

如何改善

「烏龜頸」

先打個廣告最有效的方法當然是參加V.FIT Stuido的「辦公室綜合症康復」課程啦，針對肩頸、腰腹、膝關節等，專門為辦公室久坐白領量身設計的康復訓練。掃描下圖中二維碼添加客服小V微信，可以直接預約或諮詢哦！

再給出一些日常生活中的注意事項及拉伸放鬆建議供大家參考。

1.減少低頭伏案工作的時間：每隔半小時站起身活動一會兒；

2.糾正不良坐姿：調整座椅到合適的位置，確保你身體的每一個部分都有支撐物；

3.降低枕頭高度：過高的枕頭會讓頸椎得不到放鬆，降低枕頭的高度，能夠讓我們在睡覺的時候緩解頸椎壓力；

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4.拉伸緊張肌肉

① 斜方肌拉伸：身體站直，不要聳肩；每側保持30秒，重複3次。

② 胸部拉伸：單手架在門框上，弓步向前感受胸與肩部交界區域的牽拉；每側保持30秒，重複3次。

5.強化弱勢肌肉

① 收下巴：下巴水平向後移動，確保眼睛和下巴保持水平，感受脖子後面被拉長的感覺；每次保持5秒，重複30次。

② Y T W L：拇指朝上，上背挺直，注意保持對肩胛骨的擠壓；每組由Y到T做10次，由T到W做10次，W到L做10次，每次做3組。

6. 改善胸椎活動度

① 貓與牛：雙手雙膝支撐於地面，呼氣時弓背，感受脊柱的輕柔伸展，塌腰時吸氣；每組做20次交替，每次做3組。

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② 跪式旋體：雙膝單手支撐，一側手放於腦後；最大程度旋轉胸椎，保持肋骨向下，在最高位置保持5秒；每邊完成20次，做3組。

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當然，別忘了最重要的

少低頭玩手機！！！

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