摸膝卷腹，你值得擁有

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塑造完美身材，又怎麼能夠不做摸膝卷腹這個動作呢？可以說這是個方便快捷，有效速成的減肥增肌法。

摸膝卷腹動作要領

1、動作流程

首先仰卧在墊面，然後雙手放在大腿前側，用上腹部發力，讓肩胛骨慢慢抬離墊子。一直到雙手基本能摸到膝蓋的部位，再慢慢放下雙手。上身起來的時候不需要太高，只要肩胛骨完全離開墊子即可。

2、避免誤區

在做摸膝卷腹的時候，我們一直有個誤區，一致認為上半身起得越高越好，其實這種想法是錯誤的。

3、用力要適度

做動作的時候，脖子不要太用力，很多人做完這個動作後腹部沒感覺，脖子卻很酸，這就說明進入頸部一直在發力的誤區。

4、注意強度

腹部是我們唯一可以每天訓練的肌肉群，每天做摸膝卷腹這個運動時，注意每組做20次，一次做四組就可以了。

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