跳繩減肥瘦的快，但是也要選對方式！

還有沒有什麼既可以省錢又簡單的運動呢？

GIF

首推——跳繩

GIF

跳繩減肥的好處

1. 便宜，十幾塊錢，幾乎是沒什麼成本

2. 不需要花錢去健身房，買個跳繩在家在樓下就能跳

3. 花樣多，各種不同的跳繩方式，提高燃脂效率

4. 對膝蓋的損傷只有跑步的一半

5. 跳繩是一個全身運動，不僅減脂，還對全身的肌群有很好的刺激，幫助肌肉生長

總的來說，跳繩屬於一種簡單的有氧運動，方便實用，不需要什麼特殊的場地道具啊，只要有根跳繩，就夠了！

GIF

跳繩的正確姿勢

我們來看看男生的標準動作。

?準備動作：繩索在小腿後部，夾臂，收腹，微微含胸。

?動作過程：保持大臂夾緊身體，抖動小臂及腕部，將繩索甩向前方，在每次繩索即將觸地時，腳踝輕輕踮起身體，順勢微微屈膝並收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次循環。如下所示：

GIF

?注意幾個穩定的部位：肩部附近的大臂、腹部、髖關節，都很穩定，幾乎不動；動的只有幾個小關節：比如腕關節、踝關節，非常的靈活的甩動。

跳繩減肥計劃

初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。

GIF

如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是燃脂效果很贊的有氧運動了。

關於跳繩的注意事項

跳繩看似簡單，其實也有很多講究，下面就說說關於跳繩的疑問：

1.過度肥胖不適合跳繩減肥

跳繩動作較為簡單，非常容易上手，但是最為減肥運動，也不是面面俱到，過度肥胖的人就不太適合跳繩減肥。

GIF

因為在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。身體胖點的人宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷，假如你的BMI超過30，那最好不要選擇跳繩運動。

2.選對鞋，不要滑板鞋，要穿跑步鞋或者底部較軟的鞋

一切為了健康，降低無謂消耗，尤其是對關節的無謂消耗。所以，不建議光腳跳繩，把鞋穿好，保護好自己的「玻璃蓋」，也避免不必要的疼痛。（繩子打到腳真的好疼！）

3.什麼時間跳繩比較合適？

飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。

飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩。

正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。

人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。

4.不需要拚命跳高，剛好通過才叫厲害。

而且，跳得越高，落地時對我們關節的衝擊就越大。所以，這也是不鼓勵過長繩子理由之一。

如果還有什麼關於跳繩減肥的疑問，可以向我留言諮詢哦！還有，別忘了點贊哦

~好物推薦~

點擊?你絕對沒見過的性感姨媽褲，滴血不漏的舒爽讓你驚呼：大姨媽到底來了沒？！

點擊?太變態了！泰國人手一瓶的腳氣噴霧，30秒瞬間清新！7天解決汗腳臭腳和腳氣！永遠告別香港腳！

點擊?5秒除口臭，30秒老黃牙開始變白！宋仲基推薦的魔力牙膏，瞬間溶解十年污垢，韓國牙醫都瘋搶！

推薦一個牛逼的公眾號

想見識更多新奇逼格好物？

想知道這些好玩的都怎麼買？

想輕鬆避開買買買里的那些大坑？

請關注匠庫嚴選

這裡有10萬新品尖貨等你來翻牌

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！