肉堆在肚子上，不僅傷面子，還傷命！

露腰的季節又到了

很多胖子Hold不住了

出個門都覺的別人在用異樣的眼光看自己

其實

要注意的不只別人的眼光

更要注意下自己的健康

我們都知道，「胖」對身體健康有影響，但是胖在腹部對身體健康的影響更大。很多「大肚子」其實不是單純的腹部皮下脂肪堆積，大部分其實是堆積的腸道等內臟上，嚴重影響著我們的身體健康！

美國癌症協會的研究人員從1997年到2006年跟蹤研究了10萬多人的健康狀況，被調查對象中男性4.8萬人，女性5.6萬人，年齡均在50歲以上。結果發現，無論男女，無論體重，腰圍大，死亡風險就大。

《內科學文獻》雜誌曾刊文說，與腰圍最小的同性別者相比，腰圍超過1.2米的男性和腰圍超過1.1米的女性因心臟問題、癌症和呼吸道疾病等各種疾病死亡的風險增加一倍。

所以，腰圍大小已經不僅是好不好看的問題，是實打實的健康問題，趕緊重視起來！

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

BMI，這個公式相信很多人都耳熟能詳，很多人用它來判斷自己是不是肥胖，對於中國成人，一般認為 BMI 在 18.5～23.9 之間為體重正常，24～27.9 之間為超重，28 以上為肥胖。

另外有一部分人雖然BMI在正常範圍內，其實也在一位真正的「胖子」，如果判斷自己是不是真正的胖子，還要拿出尺子量一下：如果你的腰圍 ≥ 90 cm（男），或者腰圍 ≥ 85 cm（女），就算是邁入胖子的行列了。

正確測量腰圍的方法

腰太粗的危害

腰太粗首先最直觀的就是傷了面子丟了自信，但是這還不是最重要的，最重要得失脂肪過多會導致胰島素抵抗水平增高，促使血管硬化，帶來腦血栓、心梗等問題。

1

增加早亡風險

腰圍過大使早亡風險增大，美國梅奧診所研究稱腰圍每增大5厘米，死亡風險升高9%。

2

增加患癌風險

世界癌症研究基金會報告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風險增加8倍。而英國一項醫學研究指出，女性腰圍越粗，乳癌、膽結石、子宮癌的風險越大。

3

誘發心血管疾病

美國醫學會雜誌在一份研究報告中說，肥胖會顯著增加女性發生血管性炎症及硬化，並進而誘發心臟疾病的危險，特別是腹部堆積脂肪過多。

4

增加不孕風險

腹部脂肪堆積會引起體內激素異常，特別是女性，會導致體內雌激素分泌過多，引發月經不調、經期紊亂及多囊性卵巢綜合症等各種婦科問題，影響受孕。

5

增加患慢性病風險

肥胖是高血壓、高血脂等很多慢性病的基礎源頭，腹部脂肪增加，容易血壓過高，降低胰島素的作用，產生「胰島素阻抗作用」，加大糖尿病疾病風險。

這些食物會讓你快速增胖

為了避免自己也成為下一個胖子，並患上各種疾病，你的辦公桌上，這些食物一定不能放！

冰激凌：

冰激凌里含有大量脂肪，而脂肪在胃裡滯留的時間比其他食物都長。

奶油土豆泥：

土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，會讓你的胃很難受。

巧克力：

巧克力會引起下食道括約肌放鬆，使得胃酸迴流，刺激食道及咽部。

油炸食品：

油脂在高溫下會產生一種叫「丙烯酸」的物質，這種物質很難消化。

辛辣食物：

紅辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道內壁，吃完後會有種令人討厭的心痛，並且增加胃的負擔。

想要瘦腰腹注意這三點：

1. 控制飲食；

2. 堅持鍛煉；

3. 記住上面兩點。

控制飲食

1. 減少攝入高熱量食物

高熱量食物會很方便地轉換為脂肪，堆積在大腿、腰腹等部位，使身體肥胖，還可能在將來引起心血管疾病。所以，最好少吃肉，吃肉時用低脂的肉類(雞肉、魚肉)代替高脂的肉類(豬肉、牛肉)，烹調時少選擇煎、炸的方式。

2. 嚴禁攝取甜食、糖分高的水果和酒

糖是一種很容易讓人變胖的食物，減肥時要少吃含糖量高的食物。另外，酒也是肥胖的推手，它會逐步讓你的身體膨脹起來，少喝為妙。

3. 攝入適量的蛋白質

研究發現，蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪，但體內蛋白質過多時，又會對肝腎功能造成損害。因此，每天攝入的蛋白質量占人體攝入總能量的20%~30%比較合適，相當於吃一塊手掌大小的瘦肉就夠了。

4. 先吃蔬菜，後吃肉

吃飯時，正確的順序是先吃蔬菜，然後是主食和肉類，這樣能幫助你攝入更多的蔬菜、更少的肉類，從而控制熱量的攝入。

堅持鍛煉

1.坐立卷腹

坐在地面，雙手往後撐地

雙腿伸直併攏

呼氣彎曲膝蓋找胸腔，膝蓋雙腿伸直

每天3-5組，每組做到力竭

2.仰卧剪刀腿

仰卧，雙手在身體兩側貼地

抬起右腿向上腳回勾

左腿伸直回勾抬離地面

呼氣，右腿向下，左腿向上，交替練習

每天3-5組，每組做到力竭

3.仰卧扭轉卷腹

仰卧，雙手放在後腦勺十指交扣

雙腿離地，彎曲左膝蓋，右手肘碰到左膝蓋

換邊，交替練習，保持腳離地

每天3-5組，每組做到力竭

4.仰卧抬臀練習

仰卧，雙手在身體兩側貼地

吸氣抬起臀部向上，保持腿伸直，腳對齊髖部

每天3-5組，每組做到力竭

5.仰卧抬腿練習

仰卧，雙腿併攏離地

吸氣抬起雙腿向上，腳回勾

每天3-5組，每組做到力竭

提醒：胖對身體不好，但也不要一味追逐「瘦」，健康最重要！

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