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小腹凸出、駝背、屁股下垂……你的體態都暴露出你哪些問題?

天氣慢慢變熱,也漸漸地甩掉了厚厚的衣服。這一脫不要緊,關於身體健康的問題都暴露無遺……

今天我們就一起來看看,哪些現象能夠暴露你的哪些健康問題,又該如何去改善呢~

1、身體懶散:腿筋緊繃

如果你感到身體懶散,習慣鬆鬆垮垮地趴在桌子上,表明腿筋(大腿後側的肌肉)緊繃。腿筋連接骨盆,如果緊繃的話,坐著時會將坐骨向前或向下牽扯,使脊柱拱起。

建議:可坐在床上,兩腿前伸,上身俯向兩腿,拉伸腿筋。

2、屁股下垂:雙腳無力

如果雙腳無力,則足弓支撐不夠,身體重量壓向雙腳,屁股也會下垂。而且大腿骨前移,骨盆也會前傾,使臀部外側肌肉變弱,導致下垂。

建議:練習普拉提有助於增強腳部和臀部力量。

3、屁股扁平:背部肌肉弱

屁股過平或下垂可能是由於深層核心肌肉弱導致的,特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩固脊椎,使下背部自然地輕微拱起,如果缺乏鍛煉,臀部肌肉就會萎縮。

建議:多做蹲起等訓練。

4、小腹凸出:背闊肌緊張

如果背闊肌緊繃,身體就會蜷縮、脊柱拱起,內臟向前凸,出現下腹凸出的體態。

建議:簡單地拉伸背闊肌,就能使身材更苗條。

5、啤酒肚:核心肌肉弱

如果減少了高熱量食品攝入,並堅持拉伸背闊肌,腹部依然凸出,表明核心肌肉和下背部肌肉弱。

建議:交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉,有助改善這一狀況。

6、一隻腳外撇:臀部緊張

如果感覺自己已經筆直站立,但一隻腳外撇,可能是臀部肌肉比較緊導致的。

建議:可通過側卧抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。

7、一肩高一肩低:肩部肌肉不均衡

每天用單側肩背重物,會導致兩側肌肉不均衡,出現一肩高一肩低的現象。

建議:通過拉伸和聳肩等方式來加以改善,注意肌肉緊張的一側拉伸的時間也要長一些。

8、駝背:胸部肌肉較緊張,上背部及柔弱

每日伏案工作會使人駝背,如果胸部肌肉緊張,背部肌肉一直處於拉伸狀態,就會加重駝背現象。

建議:通過拉伸胸部肌肉和上背部鍛煉來改善。

9、頭部前傾:頸部肌肉緊張

睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張,引起頭部前傾。

建議:經常練習點頭、收下巴,有助改善這一狀況。

10、骨盆傾斜:臀中肌弱

站立時如果一側臀部比另一側低,可能是臀中肌軟弱無力導致的。

建議:如果右側臀中肌較弱,不妨左側卧,保持頭部、臀部和腳後跟在一條直線上,然後練習抬右腿;如果左側弱,應換相反方向做。


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