早餐吃雞蛋能幫助減肥？這樣吃蛋一天少攝入330卡路里！

關於早餐的選擇，很多人會覺得吃一兩顆雞蛋沒什麼分量，吃多了還有可能膽固醇高，其實不然。

聖路易斯大學的一項研究發現，早餐吃雞蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少攝入330卡路里。

在營養專家看來，雞蛋更是為數不多含完全蛋白質的食物中的一種，意思就是說雞蛋包含了多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸，一旦被消化，這些氨基酸，就會促使身體釋放出一種能夠抑制食慾的荷爾蒙。

怎麼吃更飽腹？

不要丟掉蛋黃

雞蛋中所含的蛋白質有一半都來自於蛋黃。

和著蔬菜混合吃

除此之外，可以嘗試著將不同的蔬菜打碎了和雞蛋混在一起吃，這樣可以提高纖維素的含量。

這些高膽固醇食物，你要小心吃

鹹鴨蛋 647mg/100g

雞肝 356mg/100g

奶油 300mg/100g

豬肝 288mg/100g

肥豬肉 200mg/100g

螃蟹 125mg/100g

蛋白質吃得越多越好？

NO！蛋白質過剩會促使鈣流失；加重腎臟負擔，增加結石風險，建議一天吃兩個雞蛋。

時尚健康Tips：

用醋或者肉桂調味

除了雞蛋能增加飽腹感外，根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明，醋和肉桂這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液糖分，還可以使你在飯後很長一段時間內覺得飽。

視覺 大康 新媒體編輯 霹靂

本文原載於時尚健康

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

識別小程序碼，觀看更多健康視頻by《時尚健康》，

關注時尚健康公眾號，健康進行到底

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！