用同樣的減肥方法，為什麼這個月1斤不瘦？

掐指一算，2018年已經過去了三分之一，不知道姐妹們的減肥計劃執行的怎麼樣了？

三月不減肥，四月徒傷悲。值得高興的是，不少減肥er從三月開始奮起減肥，在努力一段時間後，發現自己瘦了不少，馬上就要達到自己小目標。

可自打進入四月，出現了一個奇怪的現象：就不管怎麼努力，瘦得越來越慢了，體重雷打也不動啊？

你可能遇到了傳說中的減肥攔路虎——平台期。

1、怎麼判斷是不是平台期

首先說明一下，不是所有的體重不下降、身材圍度沒有變化就是平台期啊，1個月不掉1斤體重也很正常：

體重等指標均無變化或變化不大，時間至少超過兩周以上，甚至一個月，這才可以基本斷定平台期。

2、平台期形成的原因

關於平台期，你可以把它理解為減肥的「停滯期」，進入這個階段，儘管你還在堅持運動、控制飲食，但是體重幾乎不變。

它是一種正常的身體自我保護機制，當我們為了減肥，減少攝入熱量一段時間後，身體就會出現這種適應現象。

身體會將所攝入的食物熱量充分吸收，並有效利用。同時降低基礎代謝率、減少能量消耗，然後熱量又達到一個平衡的狀態。

3、哪些減肥姿勢會誘發平台期

說起來平台期很正常，幾乎每個人都會遇到。但是一些錯誤的減肥姿勢，會加快平台期的到來，甚至導致反彈。

A、飲食控制不住

剛開始減肥每個人都信誓旦旦，食物卡路里計算、具體熱量控制……可以說是一絲不苟的控制飲食。

但隨著時間的推移，可能是人天生的惰性吧，在飲食方面越來越hold不住，今天獎勵自己一下，明天買點零食，這都會導致我們減肥越來越難。

B、錯誤的減肥方法

不吃或者吃得很少，熱量攝入過低，雖說會將自己餓瘦，但其實減掉的更多的是水分和脂肪。

等到減到不能再減，身體就會開啟那種自保護機制：降低基礎代謝的同時，導致減肥之路越來越慢。

C、單一訓練方式

人體是一個適應力驚人的機器。人體會在六個星期內適應新的運動，特別是有氧運動。

如果你發現自己天天堅持跑步，體重下降得卻越來越慢，說明你的身體已經適應了這種節奏，同樣的運動量，燃脂效率其實已經下降。

D、肌肉增加

減脂≠減重。體重的增加還有一種可能即，肌肉的增加。因為肌肉的體積比脂肪要小，且重，所以會出現這種現象。

這時候你就不僅要稱體重，可以拿出小尺子量一量自己的身體圍度，如果圍度縮小，體重增加，說明你的減肥效果不錯，是真的減掉了脂肪，就不要再糾結體重了。

4、遇到平台期應該怎麼做

1 、調整心態

平台期是再正常不過的現象了，減肥er不要受到打擊。減肥減到這個階段，還差一步就成功了，放棄難道不是太可惜了？

調整好心態，按照下面這些細節調整下，突破平台期還是很簡單的。

2、改變運動方式

首先保證運動量與前期一致，每天消耗卡路里在平台期保持正常水平，也沒有必要刻意去超越。

試試改變運動方式與內容：比如原來的計劃是每天游泳一小時，平台期可以改為慢跑、變速跑一小時，力量訓練配合跑步機各半小時，變化刺激身體，加速平台期的跨越。

3、改變運動時間

通過時間長度、時間頻率的變化，刺激平台期過度，這一項要根據個人情況合理安排：如原來一三五的訓練，改為二四日，原來半小時的訓練，改為四十分鐘。

4、調整飲食結構

在控制總熱量攝入的前提下，嘗試調整下飲食結構：比如減少精米精面類主食的攝入，適當增加富含膳食纖維和蛋白質食物的攝入。

這樣既能提供控制食慾所需的飽腹感，還可以能支撐加大的運動量和運動強度，幫你抵擋高熱量食物的誘惑。

5、注意休息

最後一項也是最重要的一項，充分的休息，保證每天7-9小時的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要讓身體在晚上充分調整休息。

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