不懂減肥公式怎麼去減肥，難怪你一直瘦不下來！科學減肥吧

現在鋪天蓋地的減肥廣告，總是打著月瘦10斤，日瘦3斤的旗號來吸引肥胖者的眼球，以增加他們的購買慾。其實這種說法是不靠譜的，你們想一下，積累幾年或者幾個月的脂肪為何可以在幾天或者一個月的時間裡減掉。

一提到減肥，我們最在意的就是自己的體重。然而，為了快速減重我們就會盲目購買這些對我們身體有害的減肥產品，然而試了之後卻發現自己得到的效果並不是像廣告所說的那樣。

但是為什麼有些人卻可以做到 月瘦10斤呢？因為他們 減掉的是肌肉和水分。如果可以減掉1斤的肌肉，那麼體重就可以下降6斤，蛋白質結合大量的水分時還有百分之二十的蛋白質和百分之七十的水分。

其實，減重不等於減脂。那麼我們來算一下一組數據，比如我們1千克的脂肪要提供900克的熱量，減掉1千克的肥肉又需要7700卡的熱量，我們的食物中除了含有百分之九十的純脂肪，裡面還有少量的水分還有蛋白質。所以，減掉1千克的肌肉，就要跑掉3.5千克的水分。如此一來，減肌肉帶來的體重下降是非常快的，而且非常明顯。

我們再算一下人體一個小時消耗的熱量：騎自行車245卡/小時起碼16公里、快跑700卡/小時、健身操300卡、網球425卡、游泳550卡/小時、爬樓機680、輕度的有氧運動275卡。如果是一個120斤的男性運動一個小時就是這些耗能，然而女生就不一定能做到了。

這些運動顯然超標了。所以，要是一個女生每天都在練健身操一個小時，那她每天都可以消耗300卡熱量，那麼就需要26天的時間才能減掉2斤的脂肪。所以，月瘦10斤的說法就不能成立了

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如果節食減肥的話，整天都不運動，那麼也只能消耗233克的脂肪，日常的話1800卡的能量。所以，節食減肥只會降低人體的新陳代謝，反而降低了減肥的效率。

那麼怎麼才能健康有不反彈地減脂呢？

我們每天正常的熱量攝入一般是1800卡，然後代謝需要1200卡，當攝入的熱量到達不到每天所需要的熱量，則人體的新陳代謝就會降低。

所以，運動+合理的飲食才是減肥的正確方法。攝入500卡路里+消耗600=產生1100卡路里的熱量缺口，堅持一周就可以達到770卡路里，這樣一來一個月就可以甩掉6到8斤的脂肪了。只要嚴格按照這條公式，減脂速度最少也會有4到6斤的效果。

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