你知道嗎，其實15分鐘訓練是可以達到35分鐘訓練的效果的

你知道嗎，其實15分鐘訓練是可以達到35分鐘訓練的效果的？可能你聽到這句話，會覺得我危言聳聽了，那麼我現在用事實來跟你說話。

南伊利諾斯大學近期發表一項研究，要求受試者在35分鐘內完成3次循環動作，每次循環包含9組動作，每組動作重複10下。完成循環動作之後，受試者在坐著不動時所消耗的卡路里數增加了，同時這項研究也發現，其實只需進行一組循環，就能達到相同的成效，而且一組循環所需的時間少於15分鐘！

同樣的效果，看你自己更願意花費多長時間。

由於有氧運動能夠快速燃脂，近年來很多健身大佬大力提倡有氧運動，強調每次運動應達半小時以上才有效果，並表示每天花60～90分鐘從事有氧運動才對減肥有幫助。

儘管如此，現在有越來越多學者提出了相左的意見。他們認為高強度間歇訓練比一般有氧運動更有益健康，並且消耗更多卡路里。運動的強度越高，熱量就消耗得越多，與運動時間長短沒有關係。

舉例來說，走路數小時所消耗的卡路里，換成全速奔跑只需幾分鐘就能達到。 肌肉運動時會產生乳酸，當你從事超快速健身運動時，運動強度增大，生長激素分泌速度自然隨著乳酸增多而加快。

生長激素是一種天然的強效抗老葯，能夠消耗熱量、增長肌肉，讓新陳代謝的速度晉陞到超級跑車的等級。超快速健身的效果不但強大而且立竿見影。健身車衝刺30秒就足以讓生長激素飆升530%。

科學界已經證實有氧運動和阻力運動兩者並進的效果大於從事單一運動。

同時，15分鐘訓練的另一項好處則是，運動結束後，身體仍可維持高新陳代謝率達24小時之久。 運動時間雖然減半，但仍足以讓身體燃燒脂肪，練成更結實的身材。

以上的科學知識，乍聽之下似乎違背常理，不過如果冷靜想想身體的運作方式，其實這些道理都說得通。

人的身體會適應各種不同的要求，如果你每天早上起床都去慢跑，身體的慢肌纖維（負責肌耐力）也會跟著蘇醒，開始上工，而快肌纖維（負責速度和力量）只能晾在一邊，無所事事。時間一久，快肌纖維的神經細胞不是被移轉到慢肌纖維，就是一個個接連衰敗死亡。

15分鐘訓練重在提升運動強度，這可以啟動平時被忽略的肌肉纖維，讓你的肌肉線條更優美結實，加速達到健身成果。

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