你走進家門的表情，決定了你的婚姻幸福度

口述/嚴嫣 整理/閆實

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你走進家門的表情，決定了家人如何判斷你這一天的狀態，這個判斷，在接下來的整個晚上都會影響著對方的情緒和行為。

」

嚴嫣 上海市嚴嫣律師事務所主任，擔任中央電視台12頻道《法律講堂》主講人、東方衛視《東方直播室》、《幸福魔方》、廣東衛視《我們結婚吧》等電視節目點評嘉賓，出版書籍《婚姻家庭財產的平衡與保護》、《高知女性的幸福力》等

一

負面情緒可能擊垮婚姻

今年3月，我成立了自己的律師事務所。深耕細作家事法律服務，為人們提供預防性法律指導。

家事糾紛看多了，我逐漸也變成了情感諮詢師。時常有人向我諮詢：「如何在忙碌的生活中平衡工作與婚姻和家庭？」甚至有正在離婚的人抱怨說：「上班工作已經很累了，我回到家還不能放鬆自己，發泄情緒嗎？」

將工作中的情緒帶回家，其實是不明智的。曾有一位全職太太找我打官司，她寧可降低以後的生活水準，也堅持要離婚，理由是丈夫經常將工作中的壞情緒帶回家，甚至對她實施家暴。她用「窒息」這個詞來形容自己的婚姻。

還有一位職場女性，因為沒有完成銷售任務，回到家就大聲痛哭，隨後便開始指責丈夫無能，夫妻倆大吵起來，婚姻也亮起了紅燈。

很多真實的案例表明，職場負面情緒可能會擊垮婚姻。工作中，誰沒遇到過壓力、瓶頸、糟心的事呢？如果我們沒有守住家庭和工作的「邊界」，肆意地讓負面情緒蔓延，後果可想而知。不但工作難題排解不了，家庭也會跟著遭殃。

正是看到這些失敗的婚姻，我和丈夫約定，絕不把工作情緒帶回家，踏進家門的那一刻，所有工作煩惱都要隔絕在門外。

有人不解地問我，如何能做到這一點？我的做法是，在下班路上就開始切換情緒頻道，緩解焦慮讓自己內心平靜，進門時要面帶微笑。

依照美國社會心理學家洛欽斯的「首因效應」，人們交往中彼此留下的第一印象，在頭腦中會佔據著主導地位。下班回家，雖然不是家人第一次見面，但「首因效應」同樣起作用。

你走進家門的表情，決定了家人如何判斷你這一天的狀態。這個判斷，在接下來的整個晚上都會影響著對方的情緒和行為。

二

家庭幸福需要助推器

十幾年前我在社區免費提供法律諮詢服務，人們問我圖什麼？我說，人總要用一部分時間和精力去不計得失地幫助他人。其實，你在幫助別人的同時，機會可能正在悄然降臨。於是，我機緣巧合擔任了上海廣播電台心理故事的主講人，後來成為東方衛視《東方直播室》的點評嘉賓，再後來又成為央視《法律講堂》的主講人。

有觀眾在節目平台留言詢問，我是否把時間都用在了工作上，忽略了家庭和子女？當得知我是兩個孩子的媽媽時，很驚訝我是如何平衡家庭和工作的。

我的秘訣就是做好時間管理，嘗試高效能地工作和生活。我把三分之一的精力用在工作上，三分之一的精力用在家庭里，剩下的三分之一用於讀書、交友，提升自己的知識和能力。

人們常說，平衡工作與生活是一件特別難的事，但一位作家曾說過：「不是因為某件事很難，你才不想做，而是因為你不想做，讓這件事變得很難。」

為什麼有人能家庭工作兼顧，有人卻顧此失彼身心憔悴呢？答案或許就在於你是否能有效管理時間，專註於做每一件事。

如果你可以用5個小時的高效能做完7個小時的工作，如果你可以將有效的時間用在你認為重要的事情上，那麼即便再忙碌的生活也不會變得雜亂無章。

我們總強調生活的壓力讓每個人行色匆忙、超負荷，甚至無暇喘息，但學會了時間管理，你會發現生活變得很從容。而情緒管理就像家庭幸福的助推器，好情緒是送給自己和家人的禮物，會讓家庭里的愛和陪伴更有質量。

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