一個女人減齡的瑜伽體式！每天堅持，身材顏值更年輕！

　　瑜伽體式中，

　　深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，

　　而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，

　　也會對心肺造成很大的刺激作用，

　　對提高心肺功能有明顯功效。

　　?深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的「發動機」!

　　深蹲能夠治病強身的原理

　　? 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

　　? 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。

　　雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。

　　接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢!

　　剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，

　　如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~

1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲

　　? 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。

　　? 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。

　　? 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。

　　? 這個動作對膝關節的康復很不錯。

2、Goblet Squat 壺鈴深蹲

　　? 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。

　　? 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。

　　? 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲

　　? 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。

　　? 使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。

　　? 以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

4、Squat Jumps 深蹲跳

　　? 非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!

　　? 蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。

　　? 可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

5、Monkey Squat 猴式深蹲

　　? 這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。

　　? 蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。

6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳

　　? 和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。

　　? 這種跳躍有點像「hop-like」，跳躍高度比普通深蹲跳要低。

7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)

　　? 半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。

　　? 其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。

　　? 半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。

　　(註：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請「深」蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)

8、Squat Hold 深蹲靜止

　　? 類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。

　　? 挺直腰背，抬頭挺胸看前方。

9、Forward Wall Squat 面壁深蹲

　　? 腳里牆面1英寸(2.5cm)遠，眼睛平視前方，然後下蹲。

　　? 你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩紮在地面上，不要出現後傾摔倒。

　　? 拿著一個重物有助於保持平衡。

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