醫學專家給你的20條健康忠告
黑色柳丁
黑色柳丁
陶喆
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1
心臟病專家
1、常測腰圍。腹部脂肪堆積於心臟病關係極大，人的理想腰圍應為35英寸（約合89厘米）以下。每天最好進行有氧鍛煉，避免白麵包等簡單的碳水化合物等食物。
2、適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及α-亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。
2
運動學專家
1、定期更換運動鞋。跑完800公里（運動量相當於每天跑5公里，每周5次，持續5個月）就得換雙運動鞋，否則容易導致運動損傷。
2、做自己不擅長的運動最有益，並保證運動多樣化。如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡，導致運動過度或受傷。
3
神經學專家
1、用進廢退。多想研究表明，字謎、填詞及數獨遊戲有助於保護大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議採用「一看、二思、三聯想」的記憶訓練法。「看」，集中注意力；「思」，想像視覺畫面；「聯想」，結合一定的情景記憶。
2、喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天1杯，男性每天2杯。
4
心理學專家
1、多社交。強大的社交網路有助促進身心健康。多參加一些社交活動。關注自我。無論是尋求心理諮詢，練習冥想，還是寫周記，一定要花點時間自我剖析，了解自己的擔憂以及近期生活目標。
2、從鍛煉種獲得快感。每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑鬱葯。
5
脊柱科專家
1、鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少後背壓力。俯卧並伸開雙臂過頭頂，然後臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放鬆。
2、撿東西，靠近點。彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加4-5倍，動作過猛容易導致後背拉傷。還要避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每30-45分鐘起身活動一下，有助於增加血液循環，有益脊柱健康。
6
足病學專家
1、給腳量尺寸。每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變後。鞋子太小會導致拇囊炎、雞眼和槌狀趾等問題。
2、經常換鞋，不要總穿高跟鞋，否則會因壓力過大傷腳，應該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。人字拖傷腳。經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導致腳跟疼痛。
7
婦科專家
1、切勿自行用藥。如果自認為發生了真菌感染，可以適當吃一些常規葯。但如果癥狀無法清除，最好去醫院就診。在婦科炎症中，有2/3的情況屬於炎症或細菌感染。
2、避孕藥利多弊少。減少了因避孕失敗導致的人工流產以及由此造成的各種損傷，可使卵巢癌減少35%-50%。
8
牙科學專家
1、多攝入抗氧化劑。花椰菜和越桔等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。
2、少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因為酸類物質會破壞牙齒琺琅質。
9
眼科專家
1、眼睛長時間的處於一種工作狀態，看電腦，看電視，看手機，看書等，都會出現眼睛的疲勞，平時要注意放鬆，可以用一點保健型的眼藥水或多做做運動，看看遠方和綠色的植物，飲食上多吃紅蘿蔔蔬果。
2、白天外出作業的人盡量準備一副墨鏡，光線太強時帶上。可以減小太陽紫外線對眼角膜、視網膜等器官的傷害。
10
腫瘤科專家
1、肉最好煮著吃。高溫火烤會使肉中氨基酸分解，並形成致癌物質。因此肉食最好燒煮。
2、午餐慢慢吃。從容不迫地享受午餐，能夠保護心血管，延緩衰老。
11
中醫科專家
1.平時多做推拿按摩有利於循環系統和新陳代謝，對於一般慢性病或身體過度虛弱的患者，更安全可靠。對於不便吃藥的孩子，按摩可增強小兒體質，起到預防保健作用……
2.中醫告訴你晚上要幾點睡覺才最好。兒童最好在晚上20:30之前睡覺，青少年應該在晚上22點左右睡覺，老人應該在晚上21—22點之間睡覺。如果睡眠質量不好可以通過放鬆、按摩、針灸等方式來理療自身的睡眠功能，改善睡眠。
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