這樣蛙泳才能瘦腰

也來探討一下波蛙，眾所周知波蛙比較費力，但速度也比較快。自由泳腰腹要發力，蝶泳、仰泳就更不用說了，但是不是游完蛙泳後，腰部都沒感覺到累呢，如果是，那麼你離波蛙還比較遠，蛙泳腰的運用還不到位，一般游泳完後從泳池出水除了明顯感覺到重力的作用外，還能明顯感覺到腰部的放鬆，因為腰腹發力了，得到有效鍛煉了。

蛙泳動作周期過程中用到腰的有兩個環節，一個是比較明顯，為配合軀幹的起伏動作，當雙臂正在夾水使頭部伸出水面時，腰部要保持緊張，而不是上抬（就像站立時後仰的感覺），這樣有利於讓劃臂來夾臂發力將你的上半身帶出水面，這個比較容易感覺到。（本文由游泳者微信公眾號：swimmers8　原創，轉載請註明）

另一個比較不明顯的腰部發力環節是在腿部蹬夾水時，當你雙腿正在做蹬

夾水動作時，你的上半身應該明顯感覺到被下半身動作頂入水中，這時腰部要用力使身體有向下前沖，讓這種力最後帶動下半身完成波浪式起伏動作，這個腰腹發力是上一個動作的延續。

由此可見，除了平漂這個環節，其它蛙泳動作環節你的腰都是要發力的（其實平漂環節也要保持適度緊張來增加身體的流線型）。從蛙泳的出入水環節來看，要讓軀幹形成波浪式起伏動作，腰的動作要求是比較高的。

而很多人在泳蛙泳的過程中都將腰腹放鬆到極致，更有的是頂著一個大肚子在游蛙泳，這種游泳有方式瘦腰嗎，也能瘦，但效果肯定是比較慢的，但當你在整體蛙泳動作中留意腰腹緊張發力，瘦極好效果要好很多，這也是規範蛙泳動作的要求。依此可見蛙泳其實也很瘦腰的，這就是為什麼不少人在游完蛙泳爬上泳池時腰在哪裡都快感覺不到的原因。

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