孕婦飲食調養很重要，這樣吃，吃出健康好媽媽！
孕婦飲食調養很重要，這樣吃，吃出健康好媽媽！
我即將成為一個母親，不是很興奮!據說准媽媽是一個人吃兩個人的食物，所以總是吃很多，事實上如果在進入懷孕期間，無節制的吃，可能是糖代謝紊亂;在懷孕期間，荷爾蒙分泌會增加，並且會產生抵抗胰島素的作用。有一些孕婦對胰島素的補償能力較弱，這可能導致糖代謝異常或胰島素敏感性不足。所以，為了避免這種情況，一定要注意飲食。
控制碳水化合物的攝入:碳水化合物是我們所吃的主食，如大米、麵粉、小米和其他主食。它需要與孕婦的體重相結合，通常控制在每天5-8次。
注意蛋白質和脂肪的攝入:每公斤蛋白質1克。脂肪是以植物油為基礎的，每天吃大約1克的體重。
多吃新鮮蔬菜:西紅柿，黃瓜，捲心菜，菠菜，芹菜，冬瓜，韭菜，捲心菜，等等。
吃的水果是有限的:選擇低糖的水果，如梨、橘子、蘋果和獼猴桃。
避免人工甜味劑:避免糖精
建議飲食:多脂、辛辣、刺激性的食物可能是一些孕婦的特殊嗜好，這無關緊要，但對於糖尿病「糖媽媽」來說，你必須放棄。
少吃多吃:每天5 - 6餐，定時定量飲食可以有效控制血糖，避免酮症。
准媽媽們不能忽視營養的均衡攝入，尤其是微量營養素的攝入
鈣:人類骨骼和牙齒的重要組成部分。參與神經、骨骼和肌肉的新陳代謝。海帶、大豆、豆腐、乳製品、黑木耳、魚和蝦都富含鈣
鐵:人體產生紅細胞的主要元素之一。在妊娠期間，缺鐵性貧血不僅會引起孕婦的恐慌、頭暈和疲勞，還會引起胎兒宮內缺氧、發育遲緩和智力發育遲緩。豬肝，雞蛋，海帶，青菜，杏干，櫻桃含豐富的鐵。
鋅:直接參与人體細胞的新陳代謝。富含鋅的食物包括香蕉、植物種子(葵花籽、小麥胚芽、各種堅果)和捲心菜。
碘:甲狀腺激素的主要成分。海草、海藻、蝦、海魚是碘的記憶!
鎂:保持骨骼和牙齒強壯，調節胰島素和血糖水平，調節膽固醇和心律失常。豆腐、脫脂酸奶、葵花籽、麥芽、菠菜、白杏仁和南瓜籽都是很好的鎂食品。
錳:在胎兒聽力發育中起重要作用。各種穀物、通心粉、全麥麵包、豆類、豌豆、各種堅果、草莓和紅茶都富含錳。
鉀:維持體液平衡在調節血壓、神經系統和肌肉收縮方面起著重要作用。與此同時，由於懷孕期間孕婦的血容量增加，需要更多的鉀和鈉來維持額外的血容量。香蕉、西紅柿、葡萄乾、杏干、哈密瓜和蘑菇是最好的選擇。
銅:形成紅細胞的基本物質，為頭髮的生長、新陳代謝和生長提供營養。特別是，它在改善嬰兒的心臟、骨骼和神經系統方面起著重要的作用。豬肝、蟹肉、番茄、菠菜、黑豆、糙米、粗糧是提供銅的主要食物
它能幫助血液凝固，維持正常的心跳。它還能幫助肌肉收縮。它還能加強牙齒和骨骼。脫脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、鮭魚、黑豆和雞蛋都含有大量的磷。
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