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習慣了每天坐著，用手刷微信，看電視，坐著吃飯，玩電腦……出門靠車，上樓靠電梯，這一天下來，身體似乎每怎麼動過，每天走路時間都不超過10分鐘。

但這樣長久下去，身體會像生了銹的機器一樣，各種問題接踵而來，身體也變得越來越僵硬。

網上稱：久坐是離死亡最近的動作，而你每天都在進行！

久坐不僅傷害你的膝蓋，整個身體都會受傷害，世界衛生組織將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。

雖然很多辦公白領無法避免久坐，但也要適時運動。而拉伸，是一個神奇的放鬆動作，它能讓你放鬆身體的任何部位，無論是健身後放鬆還是早晚舒展筋骨，都能讓你擁有更好的精神狀態。

久坐族，你缺少一套拉伸動作拯救你的身體！

早晚一次拉伸能很好拉伸你的全身肌肉，放鬆筋骨，讓身體處於健康的代謝循環水平，能緩解白天的積累的酸脹與疲勞。

今天小脂跟大家分享一組非常實用、簡單的懶人拉伸動作，只有9個動作，早晚一遍，舒服一整天，每天堅持能讓你多活20年！

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圖片版權：公眾號「增肌減脂」獨家發布

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頻率：每組5次，一次做2組。

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