12個腿部鍛煉動作全面提升你力量、靈活性、平衡力！獲得完美身材

要想有燃脂更多你需要多鍛煉腿部，腿部看上去沒有多少肉但是它比你的手臂、胸背部的肌肉還要多。所以有句老話健身不練腿練了也白，腿部肌肉的強大是你力量的源泉。多鍛煉腿部才能讓你腿部脂肪少擁有健康的大長腿。你的身體素質也會提升很多。

人老腳先衰堅持腿部鍛煉是你保持年輕活力的好方法。今天我們就來學習徒手腿部鍛煉，鍛煉腿部肌肉對於全身的肌肉非常重要，你一定要有這個鍛煉意識。不管是大腿還是小腿每周保持3-5次鍛煉是非常有必要的。

我們每個人應為骨骼、基因和肌肉基因不同的因素肌肉鍛煉就不要去做攀比訓練，特別時腿部訓練。根據自己身體素質基礎一步步增強是最重要的。

下面回歸到今天的鍛煉上來12個腿部鍛煉動作從力量、爆發力、靈活性、平衡力上全面訓練你的下身肌肉。腿部肌肉恢復慢所以鍛煉組不宜過多1-3組就非常合適了。

動作一：10次一組 1-2組

動作二 ：10次一組 1-2組

動作三：10次一組 1-2組

動作四：左右5次一組 1-2組

動作六：左右5次一組 1-2組

動作七：左右5次一組 1-2組

動作八：30秒一組 1-2組

動作九：10步一組 1-2組

動作十：10步一組 1-2組

動作十一：左右5次一組 1-2組

動作十二：左右5次一組 1-2組

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