一直在訓練，你知道深蹲硬拉的訓練頻率么？

在健身期間如果說有什麼動作是最為經典的，每個人都有訓練的當屬三大項了。這三大項的訓練有著兩大點的好處，一是構建幫助我們全身肌群；二是能夠促使我們身體分泌更多的激素。此外這三大項也是衡量我們運動能力的一個指標吧。

在這三大項的訓練中，其中有著兩項是讓人相當困惑的，不知道該如何安排尋來計劃。深蹲和硬拉這兩項分別衡量一個人的下肢推和下肢拉的能力，於此同時硬拉也有助於我們背部肌群的構建。所以很多人在蹲拉兩項的訓練上存在著一些困惑。

首先先要在這說明的是由於個體的差異性，導致每個人的訓練相似不相同，休息的時間也會有著一定的區別，與此同時每個人的訓練計劃也是有著差異的。力量舉愛好者和健美訓練者是訓練這兩個動作比重最大的兩個人群。

一般來說力量舉的訓練深蹲和硬拉是分開來訓練的，當然也有一起訓練的，但是不多。將三大項分為三天訓練，期間可能穿插輔助肌群的訓練。力量舉的訓練模式是肌肉對神經的募集能力，這就需要給予神經充分的恢復時間，一般而言一周也就訓練一次三大項或者一次半。

相對於力量舉的訓練人群而言，練健美的人顯然要多很多，但由於健美是需要將每個部位分開進行訓練的，而且健美所採用高負荷的訓練模式，深蹲硬拉這些複合動作做的並不是很多，相對於杠鈴而言，器械和啞鈴用的更多。

有的人喜歡在背部訓練中加入硬拉，而有的人將硬拉放入腿部訓練中，這個是根據個人喜好而言的，只要自己能夠保證訓練計劃的完成，並沒有什麼問題。由於健美各個部位是分為五天或者六天來完成的，所以硬拉深蹲一周也僅僅訓練一次。

當然這些是有特殊情況的，一些職業選手可能一周有著兩次左右的深蹲和硬拉訓練，這是建立在自身恢復能力超強，休息時間足夠營養攝入充分的情況下，對普通人的訓練者而言並不適合。

剛健身的人群訓練動作的掌握才是關鍵，有時會採用練一休一的訓練計劃，一周有著三練或者四練，每次僅僅訓練三大項。通過採用小重量高頻率的訓練來進行一個肌肉記憶的訓練，這樣的話不用擔心訓練恢復的問題。

訓練計劃的不同，恢復能力的差異，和訓練水平的高低都會導致蹲拉這兩個動作訓練的頻率不同。我們需要的是在訓練中不停的嘗試，不斷的摸索來尋找一個屬於個人的訓練模式。

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