健身圈2位小女生，其力量不可小覷，小小年紀卻是舉重卧推冠軍

下圖是亞裔籍的12歲舉重冠軍，名字叫Elle，沒有看見明顯的肌肉線條，你會懷疑這是一個舉重冠軍嗎？

人們常常以為力量訓練一定會發胖：生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。實際上停止運動不一定會發胖，而是停止運動後，攝入熱量超標這才是引起肥胖重要因素。在力量訓練的同時，能做到健康飲食也能像她一樣保持好身材！

舉重，需要先練習腰腹力量，推薦練習俯卧撐和仰卧起坐，然後要練習手臂肌肉和肩背力量。抓舉和挺舉的步伐不同，還要練習步法，最後系統地練習姿勢和手腳配合。

Elle經過長期的練習後，她在比賽中用抓舉26千克（57磅）和挺舉一個33千克（72.6磅）獲得最終勝利。

很多人以為舉重運動員的形體都是三大五粗，其實不然，看看這個12歲的小冠軍就知道，Elle還是一名體操運動員，看她的後翻身迴環，姿勢美不美？迴環動作要求連貫，動作流暢，結束的時候要穩定地控制身體姿態。

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屈膝，下腰，俯身，準備，123，用力，起！Elle想要參加更大的賽事，還想成為冠軍，小小年紀已經如此了不得。

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跟著教練做的有饃有樣。

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在運動健身圈，還有這麼一位強悍的小女生存在，同樣是小女生，同樣是冠軍，同樣身姿優美，她的比賽連施瓦辛格都慕名而來觀看。

施瓦辛格保持的青少年舉重世界紀錄被這位13歲的Maryana Naumova所打破，然後她在15歲的時候舉到300磅，至今還是記錄，不僅如此她還擁有10多個卧推的世界記錄。

隨便滑一滑就解鎖了卧推的新姿勢。

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為何拱起腰來做卧推，還拱的那麼高？

很多網友表示；很彆扭，又有點嚇人，其實這個動作叫做起橋，屬於力量舉推法，這樣做能讓肌肉力量集中，在比賽中是允許的，不過這種方式控制不好容易導致腰部受傷，慎用。

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周圍的人都紛紛為她鼓掌，她也興奮的手舞足蹈，生命不息，運動不止！希望所有愛健身，愛運動的同胞都能像她們一樣健康、開朗！

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在這裡推薦一套增強手臂力量的動作，只需要用到啞鈴，每個動作15-20次，一周練4次為宜，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

啞鈴屈伸

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啞鈴轉腕屈臂

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啞鈴屈臂

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啞鈴肩推

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編輯：JJJ

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