一生中，你有多少精力被內心噪音空耗
我們的心態，以及對世界的積極或消極態度與我們幸福或痛苦經歷息息相關。正念是覺察「當下」時刻發生的一切事情，包含了對身體和呼吸的意識，感受，想法和意圖等。正念是一種自我修為的技巧，可以讓我們內心的注意力轉向幸福。
關注當下
正念是對當下持續的不受干擾的覺察。充分覺察此時此地，留意就在我們面前發生的事情，放下精神和情感的包袱。要做到正念，我們需要重新訓練我們的大腦。
讓你的頭腦安靜下來
我們的頭腦總是沉浸在關於過去或未來的想法中。要停止這種無用卻停不下來的的自言自語，我們必須學習如何聽這種噪音，如何去覺察到它們，並通過專註將它們轉化為正念狀態。
集中精神
端正坐好，開始做正念冥想。正念練習時，覺察任何進入頭腦的想法。靜下心來，觀察你的想法和感受，但不要給它們貼標籤，評判它們是好的，或不好的。正念要求持續地去覺察：練習中身體的姿勢和呼吸，感覺，情緒和思想活動。通過靜觀，我們學會去如實地看待事物，不帶評判和偏見。每天可利用微信小程序「正念健心」練習正念30分鐘。
對你的行動保持正念
我們一生中總是被內心噪音控制而浪費了大量精力。 我們經常不自覺地被恐懼、擔憂和幻想所驅使。對周圍的言論，思想和情緒進行解讀，推測和猜想。我們應該回歸當下，不帶情緒的有色眼鏡，不帶對過去的遺憾或對未來的希望，沒有白日夢或噩夢。帶著對當下的覺察去行動。
自我覺察
自我覺察是一種加強自我意識的方式。這是一種積極的靜觀。通過自我覺察，我們認識自己和周圍的環境。自我覺察技術的關鍵是，當我們做任何事情，例如：閱讀，唱歌，說話，品嘗時，我們必須意識到自己正在閱讀，唱歌，說話或品嘗。
正念走路。在海邊散步：有聲音，有風，有陽光，我們與呼吸同在，感知身體的移動，放下任何想法。
正念飲食。吃東西時，帶著正念品嘗你的事物，不要受到外界干擾。不要看電視，讀書，看手機，發簡訊，只是體驗品嘗食物的喜悅.. ....
正念洗澡。沐浴時，盡量每時每刻覺察自己，留意水流，溫度，以及與身體的接觸。
覺察你的想法
正念增加了對心靈的認識。如果我們學會控制我們的思想，傾聽我們的靈魂，我們就可以有意識地選擇快樂而不是悲傷，選擇平靜和愛，機警和輕鬆......
覺察你的感受
生活質量與我們感知快樂的能力成正比。感知快樂的能力存在於我們關注周邊事物的能力。去留意鳥兒的歌唱，雲彩的形狀，和你打招呼的鮮花兒，孩子們的歡笑，剛剛擦身而過的美人。關注所有生物之間的同步性，並留心萬物中存在的圓滿。
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