天天失眠睡不著，苦！三個方法堅持做，一覺睡到天亮

佛說有四類人最容易失眠：想女人的男人會失眠想男人的女人會失眠盜賊從業者易失眠學佛的人失眠多。雖然沒有多少道理，但是有一點共通的就是：事情不管大小，都有可能引起失眠，工作、生活上的壓力，甚至生氣、悲傷都會造成失眠。

對於失眠的危害，不可不知：

1、影響精神狀態

在睡眠過程中，深睡眠使得各器官、細胞得以修復、休息，腦組織蛋白持續合成，使神經系統正常發育，為第二天蓄能量。如果睡眠質量差，則會影響第二天的精神狀態、疲憊嗜睡。

2、導致肥胖

長期失眠會造成體內分解脂肪的蛋白減少，濃度降低之後會刺激大腦進食，進食次數、時間都會紊亂，導致體內脂肪堆積，且失眠的胰島素不能正常代謝葡萄糖，導致肥胖。

3、導致脫髮

長期失眠首先會影響到一個人的內分泌系統，會增加皮脂腺的分泌，而這種情況會增加脫髮的現象。中年男性女性常見。

4、導致老年痴呆

失眠會影響到神經系統，多數失眠一開始是神經衰弱，記憶力減退，長期失眠則會造成神經-內分泌-免疫系統紊亂，特別老年人患老年痴呆的幾率更大。

5、導致心腦血管疾病

長期失眠的人群多數會血壓血脂升高，會出現比較明顯的血管硬化現象，血管的粗細也會變窄，一定程度上影響供血，使得中風及心血管疾病發病率較高。

長期失眠要掌握失眠相關知識，正確的健康地進行調理，切勿隨意服用安定類藥物，造成嚴重失眠，今天分享幾個失眠必備的做法，希望能幫助到失眠患者：

1、生活方式干預

生活習慣中很多情況會導致失眠，比如環境因素（噪音、光線、異味、卧具不適），飲食不當（煙酒糖茶一樣不少，咖啡濃茶），熬夜、玩手機等等都會造成失眠，這些行為要杜絕。

睡前泡個熱水腳，關掉手機，聽一些舒緩的音樂，室內保持黑暗，都有利於睡眠。

2、食療

多食用富含多糖、鈣、鎂、B族維生素、色氨酸等微量元素的食物，可以起到助眠的作用，比如：豆類品、堅果類。

長期失眠建議多服用藥食同源的食物，比如：芝寧多糖、桂圓、酸棗仁等，芝寧多糖多是調節神經內分泌紊亂，對神經中樞起到鎮定作用，刺激大腦松果體來分泌褪黑素，從而阻斷失眠的惡性循環，穩態調節身體對外的抵抗力。這類葯食同源比食物攝取要效果好很多。

3、緩解精神壓力

持續的壓力、敏感多疑的性格以及各種異常的情緒狀態都有可能會影響到睡眠質量。普遍失眠患者的心理都是焦慮，反而加重了失眠。

多看看心理疏導的書，掌握一定的失眠知識，通過內心引導，排解，配合相關的放鬆訓練（瑜伽、慢跑、腹式呼吸、按摩），緩解精神壓力，正確對待失眠。

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