神經科醫生：如何重獲深睡眠，不吃安眠藥7天快速入睡

人們睡眠有短睡眠、長睡眠和一般長度睡眠。短睡眠者每天只睡3~4h，像愛迪生、拿破崙、撒切爾夫人等。長睡眠者每天睡9~11h，像愛因斯坦等。這兩類人不多，只佔總人口的1%~3%。

長睡眠者與短睡眠者，睡眠時間雖然相差很大，但他們的深睡時間卻相差無幾。正是由於這一點，長睡眠者與短睡眠者健康和壽命無顯著差別。這說明人的身體健康和壽命，與深睡眠時間的長短密切相關。在睡眠最深的時候，也是身體內免疫物質釋放最多的時候，能提高機體免疫力，使身體防病、抗病、康復疾病的能力增強。

男性超過65歲後，深度睡眠時間會減少到只佔全部睡眠時間的百分之幾；而同齡女性深度睡眠的時間，一般只降到10% 為止。所以女性的睡眠質量超過男性，這是女性比男性更長壽的主要原因之一。

具體來講，深睡眠的好處有：

1．消除疲勞：白天消耗的能量、體力得以恢復，並把能量儲存起來供第二天需要，讓人精力旺盛。

2．免疫抗病：實驗證明，在深睡眠時段可以產生很多抗體，增強抗病能力，促進機體各組織器官的自我修復能力。

3．促進生長：生長激素70%左右是在深睡眠中發生，小孩深睡眠中可以促進生長發育，成人可以分解脂肪。

4．增加記憶：記憶主要在深睡眠中整理、篩選與合成。睡眠不好，學生容易記不住學過的知識，成人、老人則反應遲鈍、健忘。

5．抗氧化，保持皮膚年輕化：深睡眠中人的面部血液循環是正常的1~2.5倍；脫落的上皮細胞也是正常的1~2.5倍。所以，「美麗的女人睡出來」是真的！

6．分泌長壽因子：睡眠質量越好，深睡眠時間越長，相對壽命也越長。

現代人失眠的概率非常大，大部分都不能保持良好的深度睡眠，所以出現很多問題，神經內科主任建議：失眠患者不要隨意服用安眠藥、褪黑素等藥物，要保持內心平和，做好調理工作，嚴重時可以諮詢醫生，酌情用藥。

1、運動改善

長期失眠的患者，可以考慮跑步、跳繩、登山、游泳等運動。適當運動可以有效的消耗代謝身體多餘碳水化合物，增加代謝，代謝增快後睡眠質量也會變好。

2、最佳睡眠姿勢

最佳的睡眠姿勢是雙腿彎曲朝右側卧。右側卧位不易擠壓心臟，有助於全身血液循環。而且胃內食物借重力作用朝十二指腸運動，有助於胃腸道消化功能。

3、食療

建議睡前補充芝寧多糖，能起到調節神經內分泌紊亂，對神經中樞鎮定，益氣安神，間接地提高身體免疫力的作用。對長期失眠患者改善睡眠的效果比較好，從根本上治療。另外，日常多吃些含鎂較高的食物，例如茄子、燕麥片、香蕉、西紅柿或者芹菜等，都有助於睡眠。

4、漸進性肌肉放鬆法

從腳部開始，伸緊肌肉，按住維持5秒，放開。從下到上，依次放鬆全身肌肉。能幫助你快速入睡。

日本女性平均壽命86歲，男性 79 歲。這說明在深度睡眠上有微小差別，百分之幾，卻帶來壽命上的很大差別，所以失眠患者重視失眠，從現在開始認真調理吧！

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