女性常見健身誤區

健身越來越火，但很多人還是缺乏專業的健身知識，很多健身知識是道聽途說來的，很多女性朋友就這麼走進了健身誤區，結果很可能不僅達不到訓練效果，反而還會傷害自己。

訓練前不熱身 不熱身這個事，可以說是運動中最常見的錯誤行為。需要注意的是，在沒有充分熱身的情況下進行鍛煉，身體不能很快進入到運動狀態中去，很容易導致肌肉損傷，即使沒有肌肉損傷，不熱身就運動帶來的運動效果也會大打折扣，所以鍛煉前的熱身一定不能少。熱身活動不僅可以增加關節活動度，還可以降低發生損傷的風險。

流汗代表脂肪消耗 不少人都覺得流汗了就是消耗脂肪，出汗越多效果越好。但這是錯誤的觀念，因為脂肪不會轉化成汗水，流汗只是身體降低體溫的一種形式，所以流汗和健身效果沒有直接聯繫。真正決定鍛煉效果的，是訓練強度而不是流汗多少。而且不要誤以為鍛煉後體重猛減就是取得了運動效果。其實，鍛煉後體重減輕是告訴你要及時補水。切記，運動前、中、後均應少量多次補水，這對保持良好的運動狀態有很大幫助。

運動之後馬上休息 這一點最常見的地方應該就是學校操場了，800 米、1000 米的體測跑完，衝到終點就一屁股坐下或四仰八叉躺下。然後開始覺得頭暈噁心，接著咒罵這該死的體測。頭暈噁心不是跑步跑出來的，劇烈運動時體內的血液循環非常快，突然停下會導致大腦供血不足，會產生頭暈、噁心等現象。所以劇烈運動之後要一點一點放慢速度，讓身體充分適應慢節奏之後再休息。

力量練習時越重越好 更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應該是有規律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量範圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然後再慢慢地加力量。

器械訓練會像男性一樣肌肉發達 大多數的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達，這是很自然的。然而其實大可不必擔心。第一，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，並經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。 胡兆宇 / 文

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