嚇人！22歲小伙擼鐵過猛悲劇了，內臟破裂流掉了半身血....
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四月不減肥，五月徒悲傷
對於不少愛美的年輕人來說
擁有一個健康的好身材
是大家共同追求的目標
而
運動健身
自然成了大家首選方式
可你知道嗎？
如果健身方式不對
極有可能會
適得其反
22歲的范先生是一名健身達人
因為在進行肌肉訓練時
用力過猛
導致內臟撕裂
出血量相當於全身總血量的一半
以為睡一覺就沒事了，扛到凌晨五點
范先生家住長沙，平時酷愛運動，也是健身房裡的常客，身材自然是眾人羨慕。4月13日下午，他像往常一樣去健身房進行力量訓練，回到家後，總覺得肚子不舒服，但他也沒在意，認為睡一覺第二天就沒事了。
誰知幾小時後，疼痛越來越厲害，范先生感到肋間如同撕裂一般劇痛難忍。勉強堅持到凌晨五點，實在扛不住的他才叫醒室友。
據范先生的朋友介紹，當時他臉色蒼白，大汗淋漓，暈過去了三次，情急之下趕緊把他送到醫院。
內臟撕裂，滲出全身一半血
在醫院，CT檢查結果顯示，范先生腹腔內大量積液，肝臟脾臟周圍都是積液，積液密度較高。同時，他的血紅蛋白指數下降，可能有出血或貧血的情況。
急診立即請來普外科會診，並開啟綠色通道，爭分奪秒的將患者送入手術室。醫生在手術過程中仔細探查，發現在范先生的脾臟橫結腸以及胰尾，脾結腸韌帶有一個圓形的三厘米左右的血腫，胰腺尾部和橫結腸也同時撕裂。
手術中，血腫還在不停的往外滲血，出血量高達2600毫升（正常人血量為5000毫升），幾乎相當於全身總血量的一半。醫護人員立即為范先生進行止血和修補手術，手術順利，目前范先生正在恢復中。
訓練過度導致的大出血
" 當天卧推的一組訓練和平時一樣的，負重是100公斤。"4月20日，范先生回憶，但是那幾天身體狀態不太好，回家後感覺肚子有點不舒服，起初還以為是胃痛，沒想到問題這麼嚴重。
"
患者長期進行健身訓練，訓練中比較能吃苦，超出常人的負荷
。"醫生表示，患者並沒有其他的創傷，而且前一天訓練後，他就出現了肚子痛的情況。只是當時沒在意，以至於出血量如此之大，" 我們考慮出現這種情況，與患者訓練過度有一定關係。"
網友們也有自己的觀點：
@代代代代呆先生
：這就是我不健身的理由
@林盤菜：
訓練猛了內臟會這樣啊，還以為頂多就是骨折什麼的。
@李-小-航
：一百公斤而已很多人都輕鬆，我健身一年經常就推100公斤
@風中凌亂199308
：嚇得我把健身卡給扔了
@TheOneTrueMorty
：才100公斤有啥難的，不是我吹牛，我能直接被壓死。
@先生吶
：我推二十斤不能再多了。
@南非野菊花
：逗我的呢，手上連個老繭都沒有卧推100kg？100kg現在都跟玩一樣了嗎？
小伙的受傷原因也很明顯了
就是訓練過度導致的
「過度訓練症」
我們為大家科普一下
」
適度壓力與過度壓力「
適度壓力：使我們變強
適量的壓力讓我們成為一個更強的運動員，適當的壓力→（增加握推重量10公斤）適應→（肌纖維受到破壞，開始自我修復）→變強（肌纖維變得更粗壯）→展開新的循環（繼續增加握推重量）→循序漸進...這就是我們變強的原因！
過度壓力：使我們變弱
1.一下子承受了過重壓力！如果刺激強度超越了身體可承受的範圍，壓力就會從進步的原動力轉變為摧毀進步的兇手。過大壓力（一下增加握推重量100公斤）適應不良（肌纖維受到嚴重破壞，超出原本修復能力）
2.累計的壓力和疲勞讓你變弱（肌纖維還來不及修復，就再度承受壓力，產生新的破壞，惡性循環！）
這就是所謂的
「過度訓練症」
。（體能下降、容易受傷、長期疲倦、容易生病、食欲不振）
如何診斷自己是否患上「過度訓練症」？
個體之間身體素質和運動水平差異很大，所以不能一概而論，但是可以通過一些標準來自我檢測是否過度訓練了。
1.
靜止心跳比以往平均高3-5下
2.
運動表現下降，對比賽興趣缺乏
3.
對訓練開始感到懶散與消極
4.
情緒起伏變大，易怒或憂鬱
5.
飲食習慣改變，如：食慾下降、暴飲暴食
6.
有感冒、皮膚炎、青春痘等免疫系統失調癥狀
7.
睡眠品質下降，如：失眠、作惡夢或嗜睡
8.
持續性受傷
9.
肌肉持續酸、痛或腫脹感，即使全休了2-3天以上還是無法恢復
10.
月經失調
上述十項徵兆中，您出現幾項了呢？
3項以內
：您只是有些許疲勞，還沒有到過度訓練，但健康已經亮起黃燈，該提醒自己訓練強度得適時趨緩，並適度休息1-2天。
3-5項
：小心，你已進入過度訓練警戒紅燈區了，該踩個剎車好好放鬆休息，安排個減量周，減少40%-60%的訓練量，先讓身體可以吸收過去幾周來的訓練，否則再訓練下去不但達不成效果，反而大大提升受傷風險。
6項以上
：您已經過度訓練了，不要再逼自己了，再訓練下去除了完全達不到效果，身上的傷病更不會康復的，先給自己放個假好好休養吧！
-END-
※健身是不是都要吃蛋白粉？
※何為「正氮」，正氮平衡對於增肌的意義有多大
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