孕晚期准媽媽肌肉酸痛怎麼辦？五個小動作趕快練起來

文|好孕姐

熬過了孕早期孕吐的折磨，到了孕晚期因為身體負重的持續增加，而重量又主要集中在身體的前方，所以准媽媽在孕晚期身體平衡也會受到影響，不光體態改變還會導致肌肉酸痛，再加上孕晚期面臨即將分娩的心理壓力，准媽媽狀態會不太好，這個時候准媽媽可以嘗試在家做下面幾項運動，緩解酸痛同時減輕身體不舒服帶來的心理壓力。

練習可以幫助准媽媽緩解肌肉酸痛，但是前提一定要在自己身體可以承受範圍內，切不可勉強自己，如果准媽媽已經感覺到相當的乏力勞累就多休息。

1.足部運動

中醫講足部是我們全身脈絡的匯聚點，所以要保養好足部，足部運動可以促進血液迴流心臟，減輕腿部的靜脈曲張，所以准媽媽坐下休息時，可以稍微抬腳轉動腳踝寫數字，字母，練習的時候腿要伸直，兩腳交替，放鬆身體。

2. 繞肩運動

雙手指頭放在肩膀上，肘部向後繞，平時不注意脊椎的保護，姿態隨意，孕期胎兒的不斷發育身體承重加大都會引起背部疼痛，可以嘗試做繞肩運動緩解。

3.拱背運動

首先肩部要充分的張開，面部朝下四肢著地支撐身體，兩手張開撐住地面，將腰部放平，不要塌腰，注意頸部和脊柱成一條直線；保持肘部和膝部靜止，收緊腹肌，同時拱起後腰，堅持幾秒鐘，然後再放鬆身體，恢復到剛開始的狀態，還有中間不要屏息。

4. 抬髖運動

臨近分娩時，因為胎兒壓迫所以會感到陰部疼痛，可以嘗試抬髖運動，但是需要伴侶的幫助哦，正好可以增進夫妻感情，練習時伴侶跪在你身邊，你需要仰面躺卧，雙膝彎曲，伴侶將雙手放在你的胯下緩慢抬起盆骨，保持一段時間，然後再放下，整個過程中你都要完全的放鬆。

5.靠牆伸展運動

背靠牆壁坐下，注意不要直接坐在冰冷的地面上，將後背完全的貼合牆壁，背部挺直，兩臂伸開平舉，手心壓牆，然後兩臂由手指帶動向上運動，過程中身體均不能離開牆面和地面哦，當雙臂舉到最高處時，將掌心翻過來，然後伸展雙臂。

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