產後在家躺著做這四個身體訓練，為身材重塑打好基礎

文|好孕姐

孩子平安出生之後媽媽們也要回歸到正常的生活中，鬆鬆垮垮的身材肯定會影響媽媽的心情，所以都會著急忙慌的想著趕緊減肥塑形，雖然孩子已經脫離母體自然生長發育，但是孩子還需要母親的母乳補充營養，所以哺乳期不建議媽媽們通過節食的手段來減肥塑形，也不建議媽媽們運動量過大以免勞累，還是希望媽媽們把健康放在首位。那麼如何科學合理的進行鍛煉呢？

產後的身體訓練應當遵循循序漸進的原則，切不可過於心急，特別是產後1-2天，你能做的就是輕微的身體活動，等身體調養恢復之後，再慢慢加大運動幅度，在運動訓練過程中，一旦感覺身體疼痛不舒服就立刻停止，不要勉強自己。

1.滑腿運動

在地板上放置瑜伽墊，仰卧在柔軟的墊子上，雙膝彎曲，腳底放平，一隻手墊在腰部下方，放鬆胸部，兩腳壓向地板，保持腰部對手掌的壓力，接著伸腿，讓兩腳緩緩的滑向前方，同時可以感覺到腹肌的張力，將雙腳腳尖抬起，繼續呼吸。

2.搖籃運動

同樣是仰卧姿勢，雙膝彎曲，兩腳抬高，雙手握住寶寶的雙肩下方，讓寶寶面對著你趴在小腿上，收攏下巴，再將頭、肩膀緩慢抬起，身體前後隨之搖動。

3. 上下運動

仰卧姿勢躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放置於地板上，握住寶寶的肩膀下方，讓寶寶面對自己趴在胸前，輕輕的將寶寶舉起過面部，同時可以明顯感受到腰部對地板的壓力變化，保持幾秒鐘，然後緩慢將寶寶放下，讓寶寶趴在胸前，輕輕搖晃寶寶。

4.前後，兩頭滾運動

仰卧姿勢依舊，雙膝彎曲，雙腿抬高，兩手放在膝蓋後方，前後滾動身體，如果你覺得搖動幅度過大，可以向前坐起來，不要勉強自己，前後滾之後可以嘗試兩頭滾，姿勢不變，平躺雙膝彎曲，兩手握住小腿，胳膊肘向前方，頭和膝蓋做相向運動，然後分開，如此重複，當然，如果覺得雙手放在腦後更舒服也可以。

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