健身，你應該get的常識

這是我的第17篇文章

健身乾貨：結合自己十多年的健身運動心得和健身房帶私教的觀察總結。關於健身，無論是增肌、減脂還是塑形，你首先應該掌握的以下常識。

科學營養的吃特別關鍵

俗話說，三分練七分吃，營養均衡飲食特別關鍵。要想減脂，很多人都知道攝入量要低於消耗量，但是通過卡路里的方式去控制，很複雜也很難實操。要想增肌，多吃加多練，特別要增加蛋白質的攝入。

綜合而言，我們應該少吃多餐，每天吃五頓，飯吃八分飽（因為胃有十分鐘延遲反應，一般吃到感覺不餓就是八分飽）。早餐營養均衡特別關鍵，有助於全天的新陳代謝，午餐應多攝入蛋白質，晚餐盡量少吃主食。上午、下午的加餐以富含維生素的水果和乾果為主。

健身鍛煉的基本流程

無論減脂、增肌、塑形、產後康復，到健身房或者在家裡面健身運動，正確科學的鍛煉流程都應該是5到10分鐘的熱身，之後再做20到30分鐘力量無氧訓練，然後再進行30分鐘到1小時有氧訓練。

運動前動態拉伸，運動後靜態拉伸，這樣有助於防止肌肉拉傷和更好的達到肌肉快速生長的效果。

這裡提醒下女性朋友，女性更要堅持做力量訓練，因為女性沒有男性分泌的睾酮素，再多力量訓練絕不會讓你長成大塊頭的，反而會讓你的線條更加明顯，肌膚更加緊緻。

保持健康的運動心態

健身首先應該健腦，只有我們的專註力集中在目標肌肉群的運動上面，才會觸動肌肉形成肌肉記憶時喚醒肌肉，更好的使肌肉撕裂，達到肌肉修復和生長的狀態。

很多人健身都想快速的達到效果，比如說腰圍減少5-10公分，腿瘦5-6公分，這需要綜合因素去衡量。除了保證營養均衡飲食和科學鍛煉，還需要持續的鍛煉，相信堅持帶給的效果。

無論我們有著什麼樣的健身目的，一定要在運動過程中享受運動的歡暢和汗水，特別是肌肉撕裂的酸痛感和對抗阻力的突破感。只有帶著愉悅的心情去享受運動，才能進而感受到運動帶給的快感和健康。

最後一點，簡單的動作重複做，各階段的訓練計劃至少應該堅持四個循環以上。找准肌肉發力的感覺，跟隨肌肉運動的專註，無論健身小白還是多年的健身愛好者，這一點都應該從始至終迅速get。

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