如果一定要久坐的話，這個「正確坐姿」也許能拯救你

生活中，每個人都與「坐」脫不了干係：上班坐著，吃飯坐著，聊天坐著，回家看電視坐著……不知不覺，你早已是「久坐族」中的資深一員。

有多少人坐下來的第一件事，就是翹起二郎腿？這個舒服的姿勢也許能讓你一時舒爽，卻會給全身健康帶來傷害。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）特邀專家，為你解讀二郎腿背後的健康隱患，告訴你最不傷身的坐姿是什麼。

受訪專家

上海市第十人民醫院骨科主任醫師 朱裕昌

武漢市中心醫院骨科副主任醫師 汪陽

蹺二郎腿讓全身都受傷

1

導致膝關節疼痛

膝關節長時間保持一種扭曲的狀態，會導致關節疼痛，影響其功能。

特別是關節已經出現疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉關節。

2

損傷腰背肌肉和脊椎

人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。

而此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。

3

加重靜脈曲張

蹺二郎腿時，蹺起來腿的後部及腘窩處靜脈受壓，靜脈迴流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。

雖然國內外研究發現，靜脈曲張主要的發病原因是遺傳、肥胖、年齡等，但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿，以免加重癥狀。

4

不利於生殖器健康

蹺二郎腿時間久了，尤其是穿著緊身褲時，極易導致生殖器溫度升高，而男性睾丸的生精功能在高溫條件下會減弱，甚至引起不孕不育。

女性生殖器在高溫環境下也更易感染，增加婦科炎症風險。

5

導致一過性血壓高

蹺二郎腿時，交叉雙腿的動作可能會觸發一過性血壓升高，引起一些不適癥狀。

因此，在測量血壓時，高血壓患者的雙腿一定要保持自然、放鬆的狀態。

6

造成下肢血栓

煙民、患有房顫、糖尿病等病的患者，要避免蹺二郎腿。這是因為，蹺二郎腿會使下肢血流不暢，可能會導致下肢血栓。

蹺二郎腿也並非一無是處。

若骨盆本身高低不平，比如左高右低，建議可以蹺起右腿坐著，糾正骨盆傾斜角度。

產後女性根據自身情況適當蹺二郎腿，可增加骨盆穩定性。

正確坐姿拯救受傷的你

美國2016年奧運水上項目治療師納勒什·勞建議，蹺二郎腿的時間不超過15分鐘，注意兩腿交替。而且，每坐1小時，就要起身活動5分鐘。

如果久坐避免不了，那就盡量改掉蹺二郎腿的習慣，做到以下幾點也能降低傷害。

你該這樣「坐」

背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側。

臀部應該能接觸到椅背。

鍵盤要在你的正前方，滑鼠在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。

在使用鍵盤滑鼠時，儘可能保持手腕平直，肩部放鬆。

本期編輯：王曉晴

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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