運動會注意事項
舉辦運動會是為了提高學生們的健康鍛煉意識。當然運動會也有很多注意事項和安全知識。下面，我來給你們分享一下我們所了解到的運動小常識和注意事項
??運動小常識
1.運動會上運動員不佩帶首飾、手錶，不帶鑰匙等其它物品進場。
2.運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
3.等全身發熱時再脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒.長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
4.比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。
5.運動會結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴，要做好整理活動和放鬆活動。
6.沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避免造成人員傷亡。
7.運動前要做好準備活動.提高肌肉的力量、彈性和靈活性，防止肌肉和韌帶的損傷。
8.中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法，呼吸節奏應和跑步節奏相配合。
??運動中幾種情況的自我把握
1. 減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
2.注意劇烈運動後的「重力休克」，賽後必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放鬆體格及深呼吸運動來達到這一目的。
3.在運動中，如發生面色蒼白、嘴唇發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等癥狀時，應立即停止或禁止運動的進行。
4.運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5.運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
??運動及比賽前的飲食
運動前的飲食對訓練或比賽的結果有絕對的影響，適當的營養可以提升訓練的效率和比賽的成績，運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同。不論如何，運動前的適當飲食有以下的功能：
1.為體內的肝醣做最後的補充，肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現。
2.提供充足的水份。
3.安定腸胃道，讓你不至於在運動過程中感覺飢餓，也不會因為吃得 太多而感覺肚子不適。
4.提供自信，讓你感覺你已經有充足的準備，可以表現出最好的成績。
??運動前應該吃些什麼？
運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如麵包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量來源。如果運動的時間短於60分鐘，可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速提供醣類，切記避免在運動前吃這些高纖維食物。
??什麼時候吃最好？
進食的時機隨著比賽舉行的時間，和食物的總類而不同，共同的原則是，吃進去的食物可以在比賽過程中提供充足的營養和能量，而又不至於在運動過程中造成腸胃道不適。
一般而言，正常一餐的食物約需要3—4小時的消化時間，才不至於在運動中感到腸胃不適，
身體上下震動比較大的運動員，例如籃球、跑步等等，需要在比賽更早前進食，或是減少食物的攝取，以減輕這些癥狀。
沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人，每個人都需要在練習時實際體驗，模擬比賽時的賽程，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在比賽時嘗試沒有在練習時試驗過的食物，以免造成不必要的負面影響。
??最後預祝所有運動員都會取得好成績！
文稿：網路
編輯：丁雙韋
審核：丘崔林
