醫生說，體質差的人，做好這6點，才能提高抵抗力

來自網友疑問：我體質不太好，天氣稍微變涼一點，一不注意就容易感冒，別人都說我是抵抗力太差。那麼究竟該怎麼去提高抵抗力呢？

醫生解答：你好！所謂抵抗力就是人體的免疫力，是機體對抗疾病的第一道防線。當我們遇到細菌或病毒入侵時，體內的白細胞、巨噬細胞等就會發起反抗。如果它們戰勝了細菌或病毒，那麼我們人體就不會有任何事情，相反，如果它們被細菌或病毒戰敗了，那麼我們所面對的就是疾病的到來。

就像你說講的感冒一樣，通常感冒都是有病毒引發的，我們體內的抵抗力無法對抗感冒病毒，那麼我們就要感冒了。

那麼我們該怎麼做，才能提高機體抵抗力呢？

1、鍛煉

增加體力活動，多鍛煉身體。很多人常常是處於久坐少動的狀態，不管是工作、學習還是休息，總是愛坐著，缺乏足夠的運動。久坐會降低身體免疫力，增加肥胖、高血壓、冠心病、惡性腫瘤等慢性病的發病風險。

因此，要養成堅持鍛煉的習慣，運動可以增強體質，提高身體免疫力。選擇自己感興趣的運動項目，如慢跑、游泳、快步走、騎自行車、瑜伽、健身操、跳舞等都是很適合鍛煉的有氧運動項目，每天至少要運動30分鐘，一周運動5天，運動時要達到中等強度，即運動時心率達到最大心率（220-年齡）的60%-70%，才有提高心肺功能的效果。

2、合理飲食

每天飲食種類要多樣化，包括主食、蔬菜、水果、魚、禽、肉、蛋、豆製品等，每天至少攝入12種以上的食物，每周攝入25種以上的食物，以補充豐富的營養，滿足機體的需求。

如果飲食結構不合理，大魚大肉吃得多，飲食過於油膩，食鹽攝入過量，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，而粗雜糧、蔬菜、水果等食物攝入過少，就會導致營養不良，降低機體免疫力，還會引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的發病風險。

3、生活作息要規律

每天早睡早起，少熬夜，晚上11點前要入睡，每天睡眠七八個小時。長期熬夜會降低機體免疫力。

4、調整心態

長期陷入緊張、焦慮、抑鬱等情緒中，也會使免疫力降低。因此，要及時調整心情，積極樂觀面對生活，保持平和的心態。

5、注射疫苗

流感期間，一感冒就是一大片。如果我們能及時注射疫苗，這對於提高我們的自身抵抗力很有幫助。因為疫苗的實質就是滅活的病毒，它就是給我們機體的抵抗力來練手的。當下次遇到沒有滅活的病毒時，我們的抵抗力自然也就可以從容面對。

6、規範用藥

藥物是一把雙刃劍，用得好可以有效抑制細菌或病毒。用的不好，那麼反而會抑制機體的抵抗力，增加細菌或病毒的活力。就像我們經常所提到一樣，亂用抗生素，這樣的結果就是出現越來越多的超級細菌。

因此，規範用藥很重要，不可自己胡亂吃藥，需在醫生或藥師的指導下用藥。

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