天熱更好減肥？因為出汗越多，減脂效果越強？別騙自己了

夏天就要來了，有一部分人肯定會嚷嚷著說天氣熱了我要開始自己的減脂計划了。可是為什麼很多人喜歡在夏天開始自己的減脂計劃呢？肯定有一部分人是相信天氣熱了容易出汗，從而更加容易減脂這一說法。那麼減脂的程度是否等同於流汗的程度呢？為了減脂是否一定要滿頭大汗搞得全身濕透呢？

我們先從減重和減脂的定義來說明。如果你想要在夏天秀出身材，秀出自己的肌肉線條和腹肌，那麼減脂正是我們所需要的，你要做的就是儘可能的減少身體脂肪。而減重就更容易了，如果只是單純的減去身體水分的重量，但是訓練結束後你一補充水分你就會被打回原形。

我們的身體是很聰明的，它知道自己需要水分來維持血流量，所以它才會讓你口渴，讓你想喝更多的水來補充水分。事實上你永遠無法瞞過你的身體，你真正需要注意的應該是熱量的消耗，也就是熱量赤字。你是否能在一天內消耗足夠的熱量來讓你降低你的體脂，並持續的保持下去。

所以我們在鍛煉時要選擇可以達到自己熱量赤字的訓練動作，尤其是苦難的動作消耗的熱量也就越多，比如波比跳。沒錯這些動作的確會讓你更累更多的出汗，但這只是身體的一種反應罷了，為的就是維持你的核心溫度。

運動會使得你的核心溫度上升，超過正常的37攝氏度，這時候身體就會釋放你體表的水分，水分蒸發的時候就會讓你的身體冷卻下來。這並不是減脂所需要的目的，只是在減脂的同時發生的另一個身體現象罷了。

舉個最簡單的例子，你在桑拿房裡大汗淋漓，而另一個人在雪地里鍛煉但是環境太冷幾乎不出汗。對於熱量的消耗肯定是鍛煉的人比較多，而不是在桑拿房裡只是出汗的人。所以如果你真的想要減脂，你應該選擇可以消耗更多熱量的動作。

越困難運用到的肌群越多的動作，對於熱量的消耗也會更多，但是與之同時也會使你的核心溫度上升的更高，從而更多的出汗。當你流汗後缺水後，你的身體需要更多水分來降低核心溫度，這時候攝入的水就好比冷卻液一樣。

過多的流汗會導致缺水，從而影響訓練狀態，所以流太多的汗並不是什麼好事。流汗和你的燃脂程度也不是直接相關的。

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