退行性膝關節炎的注意事項，簡單實用！

中老年後，一切組織器官都會發生退行性變化；骨和關節組織也不例外，退行性變化，尤其好發於承重的關節和多活動的關節，如膝關節。

膝關節退行性關節炎又稱「膝關節肥大性關節炎」，多見於老年人，因而也稱作「老年性關節炎」。老年性退化，是引起膝關節退行性關節炎的主要原因。

今天就和大家聊一聊退行性膝關節炎的注意事項有哪些？

1、關節被動活動時注意膝關節保護，避免損傷

對於膝關節已經產生退行性老化的中老年人來說，由於腿部肌肉力量不足，有時下樓梯會比上樓梯給膝蓋帶來的衝擊力更大。這時，讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。

2、減輕體重，必要時使用扶拐，減輕膝關節的負荷

一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量(50×4倍)。

3、強化下肢肌力，包括股四頭肌鍛煉

青壯年的活動方法，中老年人練習起來有諸多不便，中老年朋友可以嘗試下面這種鍛煉方法。

4、注意天氣的變化，避免潮濕受冷

由於膝關節的位置比較表淺，皮下脂肪少，非常容易受到寒冷刺激的影響。冬季老年人出門可以帶上護膝、在關節周圍貼上暖寶寶或穿上能幫助膝關節局部保暖的衣物。

另外，泡腳也能幫助保護膝關節。俗話說「寒從腳底生」，睡前泡腳可以讓血氣疏通，起到舒筋、活血、通絡的作用，能減輕關節的疼痛。

飲食方面，建議老年人可以適當吃些膠原蛋白較多的食物，如牛筋、花膠等，可以幫助保護關節軟骨。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！