降「三高」，跑步、騎車和游泳哪項運動好？都不如這樣動起來

張先生還不到40歲，體檢查出了不少問題，血脂、血壓、血糖都偏高，有脂肪肝還有頸動脈硬化，體重超重到肥胖的程度，醫生說如此下去，用不了十年他就會被各種病纏身，隨時可能發生心腦血管意外。雖然現在沒啥不舒服的感覺，想想後果還真可怕，張先生決定從減肥做起。

這是所有遇到此類問題的人都會有的想法，當然是好事，可是該怎麼減？相信絕大多數的首先想到的就是運動，這也沒錯，該怎麼運動呢？千萬別覺得這是個小問題，一定要考慮清楚：什麼運動適合自己？什麼運動易於堅持？特別是後者，做不到長期堅持，那就趁早別選，半途而費結果可能會更差。

至於說想減肥選跑步、騎車還是游泳，只要能動起來還能長期堅持下去，都是可以考慮的，只不過從更有利於保護身體及長期堅持的角度講，更簡單而有效的運動這三項都不合適，為什麼呢？

游泳需要專門的場館，且需要專門安排時間去進行，能長期堅持下來的人真不多，就象專門去健身房的人，一天始雄心勃勃的大有人在，最後能堅持下來的只是少數。

至於跑步和騎車，從運動健康的角度來說，不太適合肥胖者用來減肥，因為這兩項運動主要是下肢運動，特別是在跑步過程中，膝關節會承受更多體重帶來的重力，對膝關節軟骨的損傷比較大，容易引發膝關節炎，不利於長期堅持。

那該怎麼辦？開始健步走吧，一不需要場地，二不需要專門的時間，抽空即可進行。曾有人對健步走、騎車、跳繩、跑步幾項運動做過分析對比，運動後所消耗的熱量相差無幾，但對膝關節拍片檢查結果卻顯示，除了健步走，其它三項運動對膝關節都有不同程度的損傷，且為不可逆轉的損傷。

所以，對於想減肥的人最簡單、有效、健康而又易於堅持的運動，建議首選健步走。另外，需要注意的是，減肥只靠運動是不夠的，還要在飲食上做調整，比如減少主食、脂肪的攝入，使攝入的熱量少於消耗的熱量，身體才會動用和消耗身體里貯存的脂肪，達到減肥的目的。

總之，動起來怎麼也比不動強，選擇適合自己的運動，長期堅持才會從中獲得最大的益處。

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