意到、氣到、力到，原來這才是練拳的關鍵
【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號
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編輯 | 立夏
蓮語禪心
天禪3
巫娜
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太極拳原來是不分門派的，為了紀念老師，後學者才給太極拳加上了姓氏，出現了幾大流派。太極拳的本相是混元，練不出混元氣，就談不「四兩撥千斤」。所以，練習太極拳就應該在追求太極本相上下功夫。現在，練習太極拳的人很多，但是，練的不得法，不僅不能健體強身，反而會造成傷害，更不用說練出功夫了。所以，練太極拳要講究方法。
太極
要練好太極拳，首先要搞明白什麼是太極。太極就是天地，太極就是宇宙，太極就是混元。天地在旋轉，宇宙在運行，混元之氣也在運行旋轉。可以說，太極理論是最高的科學。天地是大宇宙，人體是小宇宙，人體也是一個太極。所以，人體的運動，要符合天地這個大宇宙的規律，也就是要符合太極原理。
搞明白了什麼是太極，那麼我們怎麼練習太極拳呢?要練好太極拳，首先要用心意去練。人是有思想意識的，人的一切活動都離不開意識，練拳也如此。所以，老拳譜總講「在意不在氣，在氣則滯」，太極拳是意氣運動。混元太極拳的全稱就是陳式心意混元太極拳。這裡也強調了心意。其次，練習太極拳要做到鬆柔緩慢，圓活自然，輕靈舒展。這裡，最重要的是要放鬆。不要用拙勁、僵勁練拳。第三，練拳要注意呼吸開合。不要憋氣、努氣，要輕鬆自然地呼吸，彷彿和天地融合在一起，吸納宇宙中的精微之氣，滋養丹田。
以上三點，其最根本的是要用心意去練拳，不僅是練習功法、套路要用心意，練推手也要用心意，所謂「意到、氣到、力到」就是全憑心意用功夫練拳的結果。
還有，要注意功法的練習。中國武術講：「練拳不練功，到老一場空。」就是這個道理。不要認為功法簡單，就忽視它。其實，太極拳內功的獲得，離不開這些功法的長期鍛煉。比如，混元太極拳中的混元功，就很簡單。但是，練習起來得氣快，出功快，對健體強身很有好處，應該引起太極拳愛好者的重視。
再有，除了整套太極拳的練習外，更要注意單式訓練。單式練習就是把太極拳套路中的一些動作抽出了單獨練習，這對強化技術、增長功力很有好處。特別是追求太極拳搏擊技術的人，更要多練單式。
練習太極拳，要會練會養，練養結合，這樣才有益於健康，最後練出太極拳功夫。所以，修鍊太極拳的人，除了練拳外，還要注意日常生活的保養。我有這麼幾點體會：基本吃素，堅持走路，起居有常，不要動怒。這些對中老年人來說，尤其重要。
最後，我要強調一下練習太極拳的幾個原則：
一、慢練為養，快練為傷。慢練時，人的氣血能跟得上意識和動作的運行，能做到意到、氣到、力到；快練，則氣血跟不上，這樣對健身不利，也難出功夫。所以要慢練。
二、柔練為養，剛練為傷。練太極拳要用意不用力，要柔和緩慢地練，這能夠使身體充分放鬆，有利於氣血的運行；用拙勁剛練，傷氣傷血，有害健康。
三、舒練為養，縮練為傷。身體舒展，精神放鬆，能使氣血運行到四肢百骸；渾身緊縮著打拳，動作僵硬，不利於放鬆，當然有害健康。
四、圓練為養，方練為傷。練太極拳要動作圓活，沒有凸凹之處，這符合人體的運動規律，能夠舒活筋骨；反之，則對肌肉、筋脈有損傷。
五、中正為養，歪斜為傷。太極拳的首要要求就是「立身中正」，身體中正，氣血貫通；否則，身體歪斜，氣血不通，有害健康。
六、心靜為養，心亂為傷。這從現代醫學也能得到印證，人長期心情煩亂，肯定會造成各種疾病。所以太極拳要求心靜慢練。
七、和練為養，怒練為傷。練太極拳時，要心平氣和。如果生氣發怒時練拳，則會對身體造成傷害。
八、練意為養，練力為傷。練太極拳講究練意，因為意到、氣到，力自然到。練力，則傷筋骨，傷氣血。
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