產後腰酸背痛、腿腳抽筋？這可不是月子病，不重視影響健康

文|好孕姐

文文生了孩子以後，老覺得骨頭嘎嘎作響，半蹲著起來時膝蓋會「咯嘣」一聲，有時走路覺得大腿骨也會「咯咯巴巴」響，她笑著跟我說「生了個孩子生散架了」。我覺得沒那麼簡單，聽起來像是缺鈣的癥狀，告訴她得趕緊補鈣，否則產婦和寶寶的健康都會受影響。缺鈣的癥狀可不止骨頭響，產後腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動...這些大家習以為常的「月子病」其實不是真的月子病，而是身體在告訴你，「我缺鈣了」。

為什麼要補鈣?

產後寶寶如果喝的是母乳，那他所需的鈣就要從乳汁中得到，而產婦要想保證乳汁中鈣的含量，就需要補鈣。寶寶若缺鈣，就會導致佝僂病，影響長牙和長個，甚至影響神經系統發育。

產婦在哺乳時，乳汁中的鈣會消耗產婦自身身體里的鈣，要想讓自己不缺鈣，就需要補鈣。

如何補？食補加藥補加曬太陽

食補是最簡單有效的補鈣方法。高鈣食物有：各種豆以及豆腐、豆乾腐竹等豆製品、乳酪、蝦皮、芝麻或芝麻醬、西蘭花及紫包菜。當然還有牛奶。每半斤牛奶，含鈣量就300毫克呢。

但除了食補，產婦還需要葯補。產後母乳餵養的媽媽每天需要攝入1000毫克左右的鈣才能保證分泌的乳汁中鈣不缺乏，而這麼高的鈣需求量，單從日常飲食中很難獲取到足夠的量，想想看，吃100克（也就是二兩）豆製品，可獲取100毫克鈣，那麼要想滿足每天需求量，單吃豆製品就需要二斤四兩，試想你每天能吃到這個量嗎？食補不足，就需要用乳鈣、鈣片等鈣劑來補。

大家都知道，通過鈣劑補鈣容易「上火」，尤其是產婦，因產後體內激素髮生變化，再加上活動量跟不上，更容易因上火引起便秘，因此需要選擇含有山梨醇成分的鈣劑。它可以改變腸道環境，使腸道濕潤並且蠕動加快，促進排便。

陽光能促成人體內合成維生素D，而維生素D又能提高鈣的吸收率。因此不僅小孩可以通過曬太陽進行補鈣，產婦也可以。

生個孩子我們流失的鈣質會很多，因此只要是有了孩子的媽媽都要好好觀察一下自己的身體，看看是不是有缺鈣癥狀。及時補充鈣質，不僅可以強身健體，還可以預防年老時的骨質疏鬆。

你產後補鈣了嗎？

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