劉亦菲發胖最可怕的不是粗腿，而是這麼多年都沒減掉的小肚子

天梭現場，劉亦菲表演了天仙胖成天亻山。

腿粗跟粉絲阿姨比，竟然輸了。

有粉絲髮微博，說劉天仙是在增肌。故事講的有理有據，敵軍都搬出來了，一姐差點信了。

但一姐找到了一組天仙參加活動的照片，emmm...

增肌的事情，可能是不攻自破了。

不過一姐還是想解釋一下，一般人如果體脂較高的情況下，是很少選擇直接增肌的，先會來一波刷脂，尤其是女孩子。

首先是由於體能限制，一開始很難上大重量，增肌也很困難，其次體型上會直接讓你壯起來。但是減脂期可不等於你不練力量只刷有氧，只是將訓練重量和組數做調整。

畢竟明星拍片時間緊迫，不像我們有很多時間花在健身上。劉亦菲的肌肉含量增加了，想靠提高代謝來減脂也不是沒有可能，但是一姐發現劉亦菲除了腿粗，小肚子突突的很搶戲...

這個小肚子，頑固得好像不是一兩天了。

本來是瘦腰低胸的衣服，因為小肚子，直接變成了粗腰平胸。

等等！一姐找到了天仙剛出道那會的照片，明顯很瘦的啊！但肚子上的肉竟然還是一抓一把。

一姐之前給大家講過，小肚子外突考慮是骨盆前傾哦，但有時候作妖的還有脂肪，天仙的這個圖比較明顯哦。

有的脂肪，就是怎麼減也減不下去，你有什麼辦法？

而且人家還有個很別緻的小名字，頑固脂肪了解一下。有幾個部位的脂肪，想減掉它們簡直比找個男朋友還難的哦。什麼手臂、小肚子、大腿粗內側，這幾個是組織女孩體型變美的頭號剋星吧！

頑固脂肪什麼鬼？為什麼這麼難被減掉？

人體脂肪組織又兩種受體，頑固脂肪是含有高密度的α腎上腺素受體，普通脂肪的則是β腎上腺素受體。

α受體的作用是抑制脂肪酶，調節運動期間肌肉能量的供給，抑制脂肪的燃燒。

β受體的作用是激活脂肪酶，加速肌肉收縮，燃燒脂肪。

產生頑固脂肪的原因，還是要從作息、和飲食這兩個方面來找。

短期運動產生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，加速脂肪燃燒釋放熱量。

GIF

但是如果長期的疲勞，比如熬夜、作息不規律、壓力大等等，人體啟動防禦機制，脂肪很難對腎上腺素形成刺激，α受體增加，脂肪難以燃燒，慢慢就形成了頑固脂肪。

飲食幾乎每次都會出現在一姐的文章里，三分練七分吃不是沒道理。在形成頑固脂肪這條路上，胰島素也很給力，剛剛一姐說α受體是抑制脂肪的燃燒，而胰島素正好是加速α受體活性的元兇。另外，雌性激素也會增加α受體活性，這就解釋了為什麼女孩子頑固脂肪會比男孩多。

GIF

想要改善把頑固脂肪減下去，前邊兩個都很簡單，睡眠充足作息規律，食用低GI值的食物。除此之外，還需要把運動強度加強。今天一姐給大家分享2個強度更高的訓練方法。

無氧穿插HIIT

雖然我們都知道HIIT屬於高強度有氧，一般一姐會讓你們在無氧之後做。但其實無氧也在消耗熱量，穿插HIIT會讓你燃脂效果和體能都有所提升。

具體做法：每2組動作結束做一組1分鐘的HIIT。

舉例：我們做深蹲或其他動作，一般是4-6組，也就是說，做完2組深蹲後，穿插1組HIIT動作，比如開合跳。

注意：假如你的力量訓練是腿部動作，那麼你在選擇HIIT時可以稍微避免波比跳、深蹲跳這些腿部發力較多的動作，選擇一些放鬆性的全身性動作。

有氧穿插HIIT

有氧穿插HIIT就好理解啦，一姐之前不提倡你們低強度長時間有氧，因為效果差還費時間。在有氧運動中加入HIIT能讓燃脂效果翻倍。

具體做法：在有跑步機或者操場跑步的情況下，5分鐘有氧後接一組1分鐘的HIIT，如此循環。5分鐘的有氧可以選擇快走或者跑步，不要慢走。

這邊是一姐整理的HIIT的動作，請仙女們查收。

肘膝交替卷腹

GIF

深蹲開合跳

GIF

俯撐開合跳

GIF

蜘蛛式俯卧撐

GIF

側步蹲

GIF

開合跳

GIF

轉體跳

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！