中年焦慮但不要中年抑鬱：這些中年抑鬱症的原因和跡象不要忽視

人到中年，無論家庭事業是否順利，總有一些事情會讓人感到不很如意，「家家有本難念的經」，念好生活這本經並不容易，近幾年「中年焦慮」和「中年危機」為題材的電影和文章頻頻進入人們的視線，從《港囧》到「油膩中年人」，無不刻畫出中年人的焦慮狀態。

但是，並不是所有人都能平穩度過「中年焦慮「期，其中有些人則成為了」中年抑鬱「。

中年人的抑鬱症發病率還是很高的，由於抑鬱症對個人的影響很大，所以及時發現和應對抑鬱症就顯得尤為重要。

年齡相關性抑鬱症的跡象

抑鬱症不僅僅是時常感到沮喪。事實上，悲傷和失望是正常的人類情感，什麼是不正常的呢？是當這些感覺持續時，和/或當他們干擾你的正常運作的能力時。抑鬱症的警告標誌可能包括：

對曾經享受過的活動失去興趣

感到無助或無望

沒有足夠的精力來完成日常任務

感覺毫無價值

感覺孤立和孤獨

疼痛或不適，但沒有明顯的原因

忽視個人護理，如不服用處方葯或不吃飯

與年齡有關的抑鬱症的原因

抑鬱症是一種複雜的疾病，很可能有許多因素在其發展中起作用。例如，抑鬱症通常具有遺傳成分，使得一些個體更容易出現癥狀。這種令人不安的精神健康狀況在濫用酒精的個人中也更常見。

但是，中年也會帶來可能對你的情緒產生負面影響的變化：

健康問題：當你進入40歲，50歲和60歲時，經常會遇到影響日常生活的身體變化。」流動性「的喪失可能會導致你失去一些獨立性，或者長期的疾病會迫使你進入藥物治療或其他治療，或者可能導致大手術。這些變化可能是很大的，以至於有可能引發抑鬱症。

處方葯：一些旨在對抗慢性身體狀況的藥物的副作用可以改變情緒。老年人可能對這些副作用更敏感，因為身體隨著年齡的代謝能力下降。

主要的生活變化：從中年開始，經歷各種可能增加抑鬱症風險的事件並不罕見。成年子女可能會搬出家門，進入大學或開始工作，父母家成為「空巢」。退休可能會導致身份喪失或無用感。如果你是一個女人，更年期可能會引發抑鬱症，不僅是因為荷爾蒙的變化，而且如果你失去了生孩子的能力或者認為自己不再是女性，那麼你可能會增加抑鬱風險。

悲傷與失落：隨著年齡的增長，你可能會開始經常遭受更多的重大損失。你可能不得不經歷配偶，兄弟姐妹，朋友或年老父母的去世。深感悲傷和失落的感覺是生活的正常組成部分，但如果持續存在，會增加抑鬱風險。

財務問題：對金錢問題的焦慮也可能成為抑鬱症的誘因。也許你的收入一直很低，或因為其他事件沒有留下足夠的儲蓄，當失業或對未來養老儲蓄陷入極度擔憂時，可能會增加抑鬱症風險。

自殺和抑鬱率

根據美國疾病控制和預防中心的數據，美國35至64歲的自殺率從1999 - 2010年上升28％。抑鬱症是自殺的主要風險因素之一。

如果你認真考慮死亡，覺得沒有理由繼續生活下去，發現贈送自己的財產準備死亡，或者一直在認真思考結束自己的生活，請立即與某人交談和求助。你可以求助於心理危機熱線或醫生。

治療抑鬱症

抑鬱症是一種非常真實和非常嚴重的疾病，可以折磨任何人。

專業的醫生可以幫助您從癥狀中脫離出來，從而開始讓您的生活回到正軌並再次感受到快樂。

生活方式改變

調整你的生活方式也會對抑鬱癥狀產生積極影響。

自然提升情緒的一種方法是定期鍛煉。

一項針對50歲以上抑鬱症患者的研究發現，參加有氧運動項目的患者癥狀顯著減輕;

如果您的身體局限性妨礙您鍛煉，請諮詢你的醫生。他將能夠推薦安全的替代運動，如步行或游泳。

社交是幫助緩解癥狀的另一種策略。抑鬱症使你更有可能將自己與世界隔離開來。

不要花費你所有的時間，而是要採取措施與他人聯繫。與朋友舉行每周一次的聚會，加入讀書俱樂部，或參加其他興趣小組，諸如象棋，跳舞，釣魚等等。

中年人處於類似三明治的」夾心層「中，上有老下有小，對於家庭和社會都是最重要的中堅力量，要承擔起這份重擔，就要先保證自己的健康，精神健康也同樣重要。

抑鬱症專題公號：（noyiyu）

抑鬱症微信互助群，可在公眾號內查看添加方式