八個健身房基礎知識 要健身減肥的你都知道嗎

很多白領為了減肥和保持好身材，都喜歡下班去健身房鍛煉。但是對健身新手來說，想要健身減肥效果更理想、速度更快些，有一些健身減肥事項你還是一定要知道的哦。

1、健身之前要做10-15分鐘的熱身運動

健身之前做10-15分鐘的熱身運動，可以讓身體肌肉更加鬆弛，讓它們更容易被駕馭和擴展，從而減少受傷的機會，熱身以身體稍稍出汗最好，要知道這是健身減肥的良好開端。

正確熱身運動：先打開雙腳，與肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到頭部，保持這個姿勢，扭動腰部；然後左腳向左踏出一大步壓腿，壓十下然後換右腿壓十下；再原地跳十到十五下；最後上跑步機慢跑十分鐘左右即可。這樣做好熱身運動能讓減肥效果更好哦。當然，如果還想健身減肥效果更顯著，還可以搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、穿合適的衣服和鞋子來健身

健身時一定要穿合適的衣服和鞋子，不要穿著一雙拖鞋就去健身，也不要穿緊身褲或牛仔褲去健身，那樣都不利於身體完全活動開來。建議健身時穿運動裝是最好的，寬鬆的款式能夠幫助我們身體散熱，同時也不會妨礙我們運動的動作！運動鞋一定要穿上舒適，大小寬鬆一點最好，這樣穿上襪子就不會抵腳，運動起來也方便。

3、健身時要注意一定的順序

很多健身新手不知道該怎麼健身，為了達到儘快燃脂效果，一開始就做高強度的健身運動，其實這樣不僅容易讓身體受傷，還對減肥沒什麼用哦。想要起到最好的減肥效果，你需要知道健身的先後順序。

健身時首先應該進行專項肌肉鍛煉。有時候我們專門想對身體的某一部分進行塑形，比如有的MM覺得自己腿粗、腰粗。這些都需要對身體的一部分進行專項的肌肉鍛煉，只有將這些部位堆積的脂肪通過運動與鍛煉都轉化成肌肉，外觀上才會看起來更苗條。

然後進入高頻率肌肉訓練。所謂高頻率肌肉訓練，就是指多次重複同一個動作來訓練肌肉的鍛煉方式。比如騎單車，就是一直在重複蹬腳踏板的這樣一個動作，它重複地鍛煉著腿部、腰部的肌肉，充分帶動著身體的各個部分積極協調動作，這就是高頻的肌肉鍛煉。

最後再進行全身拉伸型鍛煉，就是健身操的練習。練習之後可以舒展肌肉，鞏固之前的鍛煉，從而讓肌肉更加緊實。

4、動作頻率不能太急

當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下。你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的減肥效果會越好。

5、運動時要及時補充水分

做健身運動時要及時補充水分，這樣會讓你的運動燃脂效果更顯著，同時也有助於身體健康。因為當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，你也會感到口渴難耐。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。

一般來講，人體每天需要8杯的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望，對減肥更有幫助。補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用，這樣能讓減肥效果更顯著。

6、保證健身時間在40分鐘以上

不管是選擇什麼健身項目，都必須要保證健身時間在40分鐘以上，最好在1小時左右，那樣才能起到燃脂減肥效果，30分鐘以下的運動是白費的，所消耗的都是糖分而不是脂肪。所以這一點需要注意，而且每周應該保證有3-5次的健身，堅持一段時間，才能有最佳減肥效果，並不會出現反彈。

7、運動之後不能立即休息

你的身體在鍛煉之後，需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常，所以一定不要健身運動之後就立即休息，那樣易引起血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

建議運動之後，你可以在跑步機上放慢速度走一會兒，在呼吸、心跳恢復正常後，再停下來休息。

8、注意飲食

健身期間一定要注意合理的飲食，因為飲食影響著我們身體狀況，不正確的飲食方式會造成鍛煉白費功夫，特別是減肥、塑形的男士和女士們一定要主要。飲食方面建議以清淡為主，太過油膩、太過辛辣的食物建議禁止。

此外，在每次健身前30分鐘，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥麵包、一個蘋果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量，更好的完成健身項目，而且還能幫助加快燃燒卡路里，減肥效果更顯著。

健身之後不能立刻吃東西，應該在30分鐘後吃些富含碳水化合物的飲食或者點心，可以讓你健身減肥效果更顯著，像硬麵包圈、水果、穀類食品都是很好的選擇，這些食品易於食用，水、運動型飲料、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。

以上八點都是在健身過程中需要注意的必要事項，如果沒有注意，不僅影響減肥效果，還很容易讓身體受傷哦。所以想要健身減肥的小夥伴們一定要注意這些事項哦，那樣才能讓你健康瘦下來。當然如果還能配合營養減肥餐使用，瘦得更快哦。

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